Milchprodukte oder Molkereialternativen sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Die USDA ChooseMyPlate-Richtlinien empfehlen, dass Männer und Frauen täglich 3 Tassen Milchprodukte erhalten. Milch sowie pflanzliche alternative Milchquellen wie Sojamilch oder Mandelmilch zählen zu Ihrer täglichen Einnahme. Jede fettfreie, ungesüßte Milch kann in einer Diät zur Gewichtsreduktion arbeiten, und verschiedene Milchsorten haben ihre deutlichen Gewichtsabnahmevorteile.
Ihre kalorienarmen, gesunden Milchoptionen
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie ein Kaloriendefizit erstellen, ein Zustand, in dem Sie mehr Kalorien verbrennen jeden Tag als Sie aufnehmen. Ihr Körper muss die Lücke zwischen Ihrer Kalorienaufnahme und der Kalorien, die Sie verbrennen, so beginnt es Fett als Energiequelle zu verbrennen, und Sie verlieren Gewicht. Jedes Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, also 500 bis 1.000 Kalorien weniger essen, als Sie jeden Tag brauchen, bedeutet einen sicheren Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche.
Bestimmte Arten von Milch sind besser als andere, um Ihre Kalorien niedrig zu halten. Wenn Sie Milch trinken, stellen Sie sicher, dass es fettfrei ist; fettarme Milch hat nur 83 Kalorien pro Tasse, während fettarme Milch mit 2 Prozent 122 Kalorien und eine Tasse Vollmilch 150 Kalorien hat. Wenn Sie eine Milchalternative wie Sojamilch oder Mandelmilch trinken, wählen Sie ungesüßt. Zucker gesüßte Sojamilch hat 130 Kalorien pro Tasse, verglichen mit 80 Kalorien für ungesüßte Sojamilch. Gesüßte Mandelmilch hat 91 Kalorien pro Tasse, verglichen mit 30 Kalorien für ungesüßte.
Höhere Protein Milch
Einige Milchquellen mit höherem Kaloriengehalt, wie Milch- und Sojamilch, können einen Gewichtsverlustvorteil haben; Sie sind reich an Protein. Eine Tasse fettfreie Molkereimilch hat etwa 8 Gramm Protein und Sojamilch bietet 7 bis 8 Gramm Protein. Ihr Körper verbrennt Kalorien, die nur proteinreiche Nahrungsmittel verdauen, und Protein erhöht auch das Sättigungsgefühl, was bedeutet, dass Sie sich nach dem Essen zufriedener fühlen.
Mandelmilch hat zwar wenig Kalorien, enthält aber nur 1 Gramm Eiweiß pro Tasse, so dass Sie sich nach dem Trinken eher hungrig fühlen. Greifen Sie auf Sojamilch oder Milch als ein sättigenderes Getränk zu - eines, das möglicherweise anstelle eines Snacks zwischen den Mahlzeiten arbeiten kann.
Holen Sie sich Kalzium für den Gewichtsverlust
Wie man einer Studie entnehmen kann, die in Adipositas Research im Jahr 2004 veröffentlicht wurde, könnte es helfen, dass Sie genug Kalzium in Ihrer Ernährung erreichen, um Ihre Ziele zu erreichen. Die Studie untersuchte Gewichtsverlust in zwei Gruppen von übergewichtigen oder adipösen Erwachsenen - eine Gruppe aß eine Standarddiät und bekam 40 bis 50 Prozent des Tageswertes für Kalzium aus Milchprodukten, während die andere Gruppe mehr Milchprodukte aß und jeden Tag etwas mehr als den Tageswert für Kalzium zu sich nahm. Am Ende der 24 Wochen verlor die Gruppe mit höherem Kalziumgehalt signifikant mehr Gewicht und Körperfett - einschließlich Bauchfett - als die Gruppe mit niedrigerem Kalziumgehalt.
Milch ist natürlich reich an Kalzium und liefert etwa 30 Prozent des Tageswertes pro Tasse. Alternative Milch kann oder kann nicht Kalzium liefern, abhängig davon, ob es angereichert ist oder nicht. Unverstärkte Sojamilch könnte beispielsweise nur 6 Prozent des Tageswertes für Kalzium enthalten, während die angereicherte Version 30 Prozent hat. Überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass Sie eine alternative Milch mit einer signifikanten Menge an Kalzium wählen.
Hydratisiert bleiben, um Gewicht zu verlieren
Egal, welche Art von Milch Sie wählen, üben Sie Portionskontrolle und Moderation. Messen Sie eine 1-Tassen-Portion ab und überprüfen Sie das Nährwertkennzeichen, wenn Sie "Einzelportionen" -Flaschen Milch kaufen, da sie mehr als eine Portion enthalten können. Zählen Sie jede Milch, die Sie trinken, auf Ihre tägliche Kalorienzufuhr, um Ihr Kaloriendefizit zu erhalten, oder Sie werden nicht abnehmen.
Zählen Sie auch nicht auf Milch als Hauptquelle der Hydratation. Wasser sollte den Großteil der Flüssigkeit ausmachen, die Sie trinken - sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für die allgemeine Gesundheit. Es ist natürlich frei von Zucker und Kalorien, was bedeutet, dass Sie es den ganzen Tag trinken können, ohne Ihr Kalorienbudget zu sprengen. Wenn Sie mehr Geschmack haben möchten, fügen Sie etwas in Scheiben geschnittenen Ingwer oder zerkleinerte Minze zu Ihrem Wasser hinzu.
