Manchmal ist der beste Teil eines Workouts, sich danach zu entspannen. Wenn du dich langsam im Pool aufwärmst, kannst du dich in ein intensives Training hineinversetzen und durch das Abkühlen kannst du dich wieder entspannen. Bei moderatem Aerobic-Training pumpt dein Herz schneller und dein Kreislauf steigt. Schwimmen beschäftigt alle großen Muskelgruppen in Ihrem Körper und der erhöhte Bedarf an Sauerstoff aus Ihren Muskeln lässt Sie tiefer atmen. Nachdem Sie Ihr Training beendet haben, kühlen Sie sich für fünf bis 10 Minuten ab, um Ihren Körper auszudehnen und alle Ihre Muskeln zu entspannen.
Schritt 1
Schwimme fünf Runden und bremse mit jeder weiteren Distanz, bis du die letzte in gemächlicher Geschwindigkeit schwimmst. Schwimme eine Kombination aus Rücken und Freestyle, um deine Rückenmuskulatur und deinen Nacken zu dehnen.
Schritt 2
Schnappen Sie sich ein Kickboard und führen Sie zwei Runden gemächlich mit oder ohne Flossen aus. Wählen Sie flattern Kick auf Ihrem Bauch oder Rücken, Brustschwimmen oder Delphin Kick.
Schritt 3
Stellen Sie sich der Poolwand und halten Sie sich an die Kante. Langsam, gehen Sie mit den Beinen die Wand hoch, bis Ihre Knie gegen Ihre Brust sind. Senken Sie den Kopf zwischen Ihren Schultern, um Ihren oberen und unteren Rücken zu strecken. Halte die Position und strecke dann deine Beine aus und lass sie unter dir baumeln. Wiederholen Sie den Vorgang erneut.
Schritt 4
Stellen Sie sich auf den Rand eines tiefen Pools oder auf den Boden eines flachen Pools. Steh auf deine Zehen und kehre dann in eine neutrale Fußposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung, um Ihre Wadenmuskulatur und Ihre Füße auszudehnen. Sie schwimmen mit den Füßen in einer gebeugten Position, so dass diese Übung Ihnen hilft, Fußkrämpfe nach dem Training zu vermeiden.
Schritt 5
Verlassen Sie den Pool und machen Sie eine sanfte Strömungsstrecke an Deck. Streamline bedeutet, dass Sie Ihre Arme gerade über Ihren Kopf strecken, Ellbogen gegen Ihre Ohren gedrückt. Überqueren Sie die Ellbogen hinter dem Kopf und drehen Sie dann um die Taille nach links und dann nach rechts.
Schritt 6
Nehmen Sie eine warme Dusche wenn verfügbar und waschen Sie Chlor auf Ihrer Haut und Haar.
Tipps
- Trockenlandübungen oder Übungen außerhalb des Pools können Ihre Muskeln ermüden und zu Verletzungen führen, wenn Sie sie vor einem intensiven Training ausführen. Planen Sie die Zeit im Fitnessstudio getrennt von Ihrer Schwimmroutine ein und vermeiden Sie, die bereits besteuerten Muskeln zu strapazieren.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich vor dem Dehnen bei Ihrem Trainer, ob Sie Schmerzen oder Steifheit während oder nach dem Training haben.
