Der Übergang vom Stubenhocker zum Anfänger ermöglicht es Ihnen, in ein gesundes Trainingsprogramm einzutauchen, das den Gewichtsverlust erleichtert. Programme wie der Couch-to-5K-Laufplan beginnen mit den Grundlagen und nur kurzen Laufzeiten, die fast jeder bewältigen kann, selbst wenn Sie es gewohnt sind, sich die meiste Zeit auf der Couch zu pflanzen. Wenn Sie anfangen zu laufen, verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien, um Ihnen zu helfen, schneller Gewicht zu verlieren. Kombinieren Sie das laufende Programm mit anderen gesunden Veränderungen, um den Gewichtsverlust zu maximieren.
Schritt 1
Konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie körperlich an einem laufenden Programm teilnehmen können. Besprechen Sie jegliche Bedenken bezüglich Ihrer Gesundheit, die möglicherweise ein Problem beim Laufen darstellen könnten, wie z. B. eine alte Verletzung oder Asthma.
Schritt 2
Schreibe jedes Workout in das Start-Runner-Programm in deinem Kalender. Auf diese Weise können Sie sich erinnern, wann Sie ausgeführt werden müssen, und Sie können sich an den laufenden Sitzungen beteiligen. Regelmäßiges Laufen ist der Schlüssel, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Zusätzlich zu dem Couch-to-5K-Programm sind mehrere Anfängerprogramme online von Seiten wie Running Planet verfügbar. Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich mit einem Trainer zu beraten, um ein personalisiertes Programm zu entwickeln oder einem Laufverein für Anfänger beizutreten.
Schritt 3
Folgen Sie dem laufenden Programm ohne zu überspringen. Wenn Sie sich zu sehr anstrengen, werden Sie eher aufgeben oder sich verletzen. Wiederholen Sie die Trainingseinheiten, wenn Sie nicht bereit sind, im Programm weiterzukommen.
Schritt 4
Tanken Sie Ihren Körper mit gesünderen Lebensmitteln, damit Sie besser mit den Läufen umgehen können. Konzentriere dich auf gesunde Körner, Früchte, Gemüse und mageres Protein, um Nährstoffe zu erhalten, während du deine Kalorien niedriger als normal hältst. Für die Gewichtsabnahme benötigen Sie ein Kaloriendefizit, das entsteht, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen. Die Kombination aus gesünderer Ernährung und laufendem Programm erleichtert das Erreichen des Defizits.
Schritt 5
Ruhen Sie Ihren Körper mit Pausen zwischen den Läufen aus. Das Couch-zu-5K-Programm und viele andere Anfangsprogramme beinhalten einen Tag zwischen jeder laufenden Sitzung. Holen Sie jede Nacht reichlich Schlaf, egal ob Sie einen Lauf haben oder nicht, um Ihrem Körper Energie zu geben.
