Mit ihrer hungerbefriedigenden Ballaststoffe und niedrigem Kaloriengehalt können Äpfel und Karotten Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Sie könnten sogar eine signifikante Menge Ihrer täglichen Nährstoffe liefern, aber das hängt davon ab, wie viel von ihnen Sie verbrauchen. Trotz ihrer ernährungsphysiologischen Vorteile, um gesund zu bleiben, während Sie einer Apfel-Karotten-Diät folgen, müssen Sie Protein, Fette und sogar ein paar zusätzliche Kalorien in Form von komplexen Kohlenhydraten hinzufügen.
Kalorien Überlegungen
Jeder erfolgreiche Gewichtsverlust Plan hängt davon ab, weniger Kalorien zu konsumieren, als Sie den ganzen Tag verbrennen. Auf der anderen Seite brauchen Sie auch genug Kalorien, um die Energie zu liefern, die Sie aktiv und gesund hält. Ein großer Apfel hat 116 Kalorien, während eine große Karotte 30 Kalorien beiträgt. Wenn Sie 10 Äpfel und 10 Karotten täglich zu sich nehmen, würden Sie 1.460 Kalorien verbrauchen. Ihr Körper benötigt ein Minimum an Kalorien für die grundlegende Lebenserhaltung und um den Stoffwechsel am Laufen zu halten. Frauen sollten mindestens 1.200 Kalorien täglich erhalten, während Männer mindestens 1.800 Kalorien benötigen, laut dem American College of Sports Medicine. Konsumieren Sie nicht weniger Kalorien, es sei denn unter der Aufsicht Ihres Arztes.
Nährstoffe in Äpfeln und Karotten
Eine Apfel-Karotten-Diät kann leicht Ihre tägliche Faser, Vitamin C, Vitamin A und Vitamin K liefern. Eine große Karotte übersteigt die empfohlene tägliche Aufnahme für Vitamin A. Wenn Sie fünf große Äpfel und fünf Karotten essen, würden Sie etwa 100 Prozent davon bekommen der Tageswert für Ballaststoffe, Vitamin C und Vitamin K, basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät pro Tag. Zehn Äpfel und 10 Karotten täglich liefern genug Kohlenhydrate, Kalium und Vitamin B-6. Da es keine Standard-Diät für Äpfel und Karotten gibt, können Sie Ihren eigenen Plan erstellen, aber Sie müssen viel essen, um die Nährstoffe zu erhalten, die für Ihren Stoffwechsel benötigt werden.
Mangel an Diät
Eine Apfel- und Karottendiät fehlt vier wichtige Nährstoffe: Protein, Fette, Vitamin D und Vitamin B-12. Ihr Körper speichert Vitamine D und B-12, so dass Sie keinen Mangel bekommen, wenn Sie die Dauer der Diät begrenzen. Zu einer gesunden Ernährung gehören essentielle Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Walnüssen und Rapsöl. Selbst wenn Sie eine fettarme Diät folgen möchten, sollten 20 Prozent bis 35 Prozent Ihrer Gesamtkalorien aus ungesättigten Fetten kommen, so das Institute of Medicine. Zehn Äpfel und 10 Karotten liefern nur 20 Prozent des Tageswertes für Protein. Jeder Teil deines Körpers ist auf eine tägliche Zufuhr von Protein angewiesen, was bedeutet, dass diese Diät eine zusätzliche Proteinquelle benötigt. Ein Minimum von 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien sollte von Proteinen kommen.
Gesundes Gleichgewicht
Erstellen einer ausgewogenen Apfel-Karotten-Diät ist schwierig, weil die Menge, die Sie von jedem essen einen Unterschied macht. Zum Beispiel enthalten Äpfel signifikant mehr Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Vitamin C als Karotten. Wenn Sie mehr Karotten als Äpfel essen, werden Sie mit einem Mangel an diesen Nährstoffen enden. Um Ihre Gesundheit zu sichern, bleiben Sie nicht länger als ein paar Tage auf dieser Diät, ohne einen registrierten Ernährungsberater oder Ihren Arzt zu konsultieren. Füllen Sie fehlende Nährstoffe mit einem Salat aus Äpfeln, Karotten, Walnüssen, Rosinen, Blattgemüse und etwas Zitrone und Olivenöl. Fügen Sie Ihrem Salat weiße Bohnen oder Hühnchen für Protein hinzu. Mischen Sie Quinoa mit Äpfeln und Karotten. Quinoa bietet komplettes Protein, komplexe Kohlenhydrate und 111 Kalorien in 1/2 Tasse. Erwägen Sie Ergänzungen, wenn Ihre Ernährung wenig Nährstoffe hat.
