Schwindel oder Schwindel können durch neurologische Probleme und Störungen des Innenohrs verursacht werden. Symptome von Schwindel, wie Spinnempfindungen und Verlust des Gleichgewichts, können das Sturzrisiko erhöhen und die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Das Hearing and Balance Center der University of Maryland empfiehlt Schwindel-Übungen, um den Körper bei der Anpassung an die Symptome zu unterstützen und besser mit Schwindel umzugehen.
Romberg Übung
Laut Health.com wird die Romberg Übung als eine anfängliche Übung für Schwindel empfohlen. Um diese Übung zu machen, stehen Sie mit einem Stuhl vor Ihnen und einer Wand hinter Ihnen. Steh aufrecht mit deinen Füßen zusammen und deine Arme an deiner Seite. Halten Sie diese Position zweimal täglich für 30 Sekunden. Machen Sie diese Übung mit geschlossenen Augen weiter. Der Stuhl sollte stabil genug sein, um Sie zu stützen, wenn Sie fallen oder sich schwindlig fühlen.
Stehende Sway-Übung
Diese Übung hilft, Schwindel und Gefühle der Instabilität zu kontrollieren. Beginne damit, vor einer Wand mit einem Stuhl vor dir zu stehen, wie bei der Romberg-Übung. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander und Arme an Ihren Seiten. Langsam lehnen Sie sich auf Ihre Fersen und dann auf Ihren Zehen vorwärts, ohne die Wand oder den Stuhl für Unterstützung zu halten oder zu berühren. Wiederholen Sie zweimal täglich 20 Mal und machen Sie diese Übung mit geschlossenen Augen.
Brandt und Daroff Übung
Das Hearing and Balance Center an der University of Maryland empfiehlt die Brandt- und Daroff-Übungen, um Schwindelsymptome zu verringern. Beginnen Sie mit den Füßen auf dem Boden auf der Mittelkante Ihres Bettes. Dann leg dich schnell auf deine rechte Seite mit dem Gesicht zur Decke. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position, sitzen Sie aufrecht und legen Sie sich mit nach oben gerichtetem Gesicht auf die linke Seite. Bleiben Sie für 30 Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie zwei bis vier Mal auf jeder Seite.
Marschieren an Ort und Stelle
Diese Übung hilft, den Verlust des Gleichgewichts zu verringern. Beginnen Sie in der Romberg Übungsposition mit einem Stuhl vor Ihnen und einer Wand hinter Ihnen. Stehen Sie aufrecht mit den Armen an Ihrer Seite und marschieren Sie an Ort und Stelle und heben Sie die Knie hoch. Fahren Sie zweimal täglich mit 20 Schritten fort und machen Sie diese Übung mit geschlossenen Augen.
Kopfbewegung Übung
Diese Übung hilft, das Gleichgewicht der inneren Ohren zu konditionieren. Beginnen Sie damit, vor einer Wand mit einem Stuhl vor Ihnen zu stehen, wie in der Romberg-Übung. Dann bewegen Sie Ihren Kopf 10-mal jeweils auf und ab und Seite an Seite. Wiederholen Sie diese Übung zweimal am Tag und machen Sie die Kopfbewegungen mit geschlossenen Augen.
