Das Anheben von Gewichten kann die Muskelmasse erhöhen, die Knochendichte unterstützen und eine Reihe anderer Vorteile bieten, die für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit wichtig sind. Leider können manche Menschen beim Heben von Gewichten Kopfschmerzen bekommen - oft als Folge von Dehydrierung und erhöhtem Blutdruck. Personen, die Kopfschmerzen heilen wollen, während sie Gewichte heben, sollten in Erwägung ziehen, viel Wasser zu trinken, richtig zu atmen, etwas frische Hilfe zu bekommen und Halsstreckungen durchzuführen. Während diese Techniken oft erfolgreich bei der Behandlung von Kopfschmerzen sind, sind die Ergebnisse nicht garantiert.
Schritt 1
Trinken Sie mindestens acht Unzen Flüssigkeit für jede halbe Stunde Sport. Bildnachweis: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Trinken Sie mindestens acht Unzen Flüssigkeit für jede halbe Stunde Bewegung, um die Hydratation aufrechtzuerhalten und schmerzhafte Kopfschmerzen zu heilen. Laut dem American Council on Exercise, Dehydration ist eine häufige Ursache für die Entwicklung von Kopfschmerzen, nicht nur beim Heben von Gewichten, sondern während jeder Aktivität. Ihr Körper benötigt bestimmte Flüssigkeitsmengen, und da diese Flüssigkeiten verloren gehen - wie beim Schwitzen, das mit dem Heben von Gewichten einhergeht - kann Dehydration einsetzen. Wenn dies geschieht, versucht Ihr Körper, Ihnen einen körperlichen Hinweis zu geben trinke mehr Wasser und verstärke so die Flüssigkeitszufuhr wieder auf das richtige Niveau.
Schritt 2
Atme richtig, während du an einem Krafttraining teilnimmst. Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Atme richtig, während du an einem Krafttraining teilnimmst. Das ACE Personal Trainer Manual berichtet, dass ein unzureichendes Atmen beim Heben von Gewichten den Blutdruck auf ein beträchtliches Niveau ansteigen lässt, was häufig zu schmerzhaften Kopfschmerzen führt. Und obwohl das Heben von Gewichten eine Reihe von wichtigen Vorteilen für Ihren Körper haben kann, sind die Risiken bei falscher Durchführung ziemlich ernst. Um dieses Vorkommnis zu bewältigen, atmen Sie aus, während Sie das Gewicht - sonst bekannt als Teil der Muskelkontraktion - anheben und einatmen, während es abgesenkt wird.
Schritt 3
Etwas frische Luft bekommen. In vielen Fällen sind Fitnessstudios und Trainingsräume mit Menschen gefüllt, die stark schwitzen - daher sollte es nicht überraschen, dass sich Gerüche aufbauen können. Für diejenigen, die eine außergewöhnlich empfindliche Toleranz gegenüber Duftstoffen haben, kann dies zur Entwicklung von Kopfschmerzen führen. In vielen Fällen reicht es aus, nach draußen zu gehen, um schnell frische Hilfe zu bekommen, um die mit Kopfschmerzen verbundenen Schmerzen zu lindern.
Schritt 4
Halsstrecken durchführen. Das American College of Sports Medicine schlägt vor, dass diejenigen, die an leichten bis mäßigen Kopfschmerzen leiden, eine gewisse Erleichterung erfahren, wenn sie leichte Nackendehnungen durchführen. Um den Nacken zu dehnen, setzen oder stehen Sie so gerade wie möglich und senken Sie langsam Ihr rechtes Ohr auf Ihre rechte Schulter. Halten Sie die Pose für 10 bis 15 Sekunden und führen Sie die Übung erneut aus, diesmal senken Sie Ihr linkes Ohr auf Ihre linke Schulter. Wiederholen Sie die Übung, aber dieses Mal lassen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust fallen und heben Sie dann Ihr Gesicht in Richtung Himmel. Halten Sie die Position für 10 bis 15 Sekunden in jeder Position.
Schritt 5
Betrachten Nackenmassage. Bildnachweis: mykeyruna / iStock / Getty Images Betrachten Nackenmassage. Eine Nackenmassage kann von einer anderen Person oder mit einem Handgerät durchgeführt werden. Wenn Sie zum Beispiel einen Tennisball gegen den Nacken rollen, können Sie den mit Kopfschmerzen verbundenen Schmerz lindern.
Warnungen
- Diejenigen, die keine Linderung von Kopfschmerzen haben, sollten sich an einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister wenden.
