Das Hinzufügen von Muskelmasse zu irgendeinem Zeitpunkt in Ihrem Leben ist außergewöhnlich schwierig. Es beinhaltet in der Regel Stunden der Hingabe in und aus dem Fitnessstudio, jeden Tag. Wenn Sie ein wachsender Teenager sind, der keinen Zugang zu Fitnessgeräten hat, steigt der Schwierigkeitsgrad exponentiell an. Ärgere dich nicht, es gibt immer noch Hoffnung. Auch ohne Fitnessgeräte kannst du bis zu prall gefüllten Bizeps aufbauen und deine Hemdsärmel wie nie zuvor ausfüllen.
Heimtraining
Die Fitnessgeräte sind so konzipiert, dass sie von der Hand gegriffen werden und in jeder Art von Bewegung in der Luft herumgeweht werden. Da Sie nicht den Luxus haben, diese Werkzeuge zu verwenden, müssen Sie sich Ihre eigenen überlegen. Jedes Objekt, das relativ schwer ist, Gewicht hält und einen Griff hat, kann gut funktionieren. Milchkannen sind ein ausgezeichnetes Werkzeug für Bizeps-Curls, ebenso wie Einkaufstüten, die mit verschiedenen Gegenständen gefüllt sind. Wenn das Gewicht zu leicht wird, können Sie einfach Wasser in den Krug geben oder weitere Gegenstände zu den Beuteln hinzufügen.
Muskelwachstum
Ernährung ist genauso wichtig für den Aufbau von Muskeln als Übung. Laut Dr. Len Kravitz von der University of New Mexico spielt Protein eine zentrale Rolle beim Wachstum neuer Muskelmasse. Wenn Sie Gewichte oder in Ihrem Fall Milchkannen heben, reißen die Muskelfasern in Ihrem Bizeps buchstäblich auseinander. Nach dem Training sendet der Körper Satellitenzellen an die Stelle der Träne, um die Fasern zu heilen. Diese Zellen vermehren sich und verschmelzen schließlich mit den Fasern, wodurch die Muskeln größer und stärker werden als zuvor. Protein treibt diesen Prozess an, und laut dem Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten benötigt Ihr Körper täglich bis zu 0,8 g Protein für jedes Pfund, das Sie wiegen.
Sich ausruhen
Ein Teil des Trainings, um Muskeln aufzubauen, ist Geduld. Sie werden nicht 14-Zoll-Bizeps über Nacht wachsen, und Sie können nicht Ihren Bizeps jeden Tag arbeiten, um den Prozess zu beschleunigen. Dr. John Berardi, ein ehemaliger Olympiateilnehmer, empfiehlt, einzelne Muskeln bis zu sieben Tage lang zu regenerieren, um sich nach dem Training wieder zu erholen. Der Muskelwachstumsprozess braucht Zeit und du musst deinen Körper wieder aufbauen lassen, bevor du wieder Muskelfasern zerreißt.
Warnungen
Wenn Sie keine speziell entwickelten Geräte verwenden, sind Sie mit Risiken konfrontiert. Wenn Sie sich für die Verwendung von Milchkannen entscheiden, besteht die Möglichkeit, dass sich die Oberseite löst und das Wasser herausläuft. In diesem Fall ist es am besten, Ihre Bizeps-Übungen im Freien in einem wasserfreundlichen Bereich zu machen. Die Verwendung von Einkaufstüten ist eine weitere Gefahr, da die Griffe Papiertüten abreißen können und die Böden aus Plastiktüten herausfallen können. In letzterem Fall ist es sehr wichtig, die Füße unter den Taschen zu halten. Alle schweren Gegenstände, die Sie in den Taschen haben, können auf Ihren Fuß fallen und möglicherweise schwere Verletzungen verursachen.
