Viele Aktivitäten im täglichen Leben erfordern Muskelausdauer, das ist die Fähigkeit Ihrer Muskeln, sich wiederholt gegen Widerstand für einen längeren Zeitraum zu kontrahieren. Die meisten Sportarten erfordern es zusammen mit Muskelkraft. Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf und Radfahren sind erwähnenswert, aber auch andere Sportarten wie Rudern und Klettern erfordern Muskelausdauer. Wenn Sie Ihre Muskelausdauer verbessern, werden Sie schneller ermüden, so dass Sie die Strecke zurücklegen können.
Laufen
Marathonläufer Fotokredit: Rafal Olkis / iStock / Getty Images Egal, ob Sie eine 30-minütige Jogging-Runde machen oder einen Marathon laufen, Laufen erfordert Muskelausdauer. Bei jedem Schritt müssen sich Ihre großen Unterkörpermuskeln, einschließlich Ihrer Beinbeuger, Quadrizeps und Gesäßmuskeln, gegen die Schwerkraft und das eigene Körpergewicht zusammenziehen. Wenn du Hügel hinaufläufst, müssen deine Muskeln noch mehr Kraft aushalten. Je weiter Sie laufen und je hügeliger das Gelände ist, desto mehr Muskelkraft ist erforderlich.
Sie können muskuläre Ausdauer aufbauen, indem Sie allmählich längere Strecken zurücklegen. Dies stärkt dein Herz und deine Lunge, die den Sauerstoff liefern, den deine Muskeln benötigen, um dich immer wieder zu kontrahieren und deine Muskeln zu stärken.
Radfahren
Älteres Paar Ausübung auf dem Fahrrad Foto-Kredit: kzenon / iStock / Getty Images Radfahren, insbesondere über lange Strecken, erfordert eine langfristige Energie und Kraft der Beine und des Gesäßes sowie des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems. Radfahrer, die ihre Laufleistung aufbauen und ihre Trainingseinheiten zwischen Hügeln und flachem Gelände variieren, erhöhen allmählich ihre Muskelausdauer und erhöhen die Fähigkeit ihres Herzens und ihrer Lunge, diesen Muskeln mit minimaler Ermüdung lebenswichtigen Sauerstoff zuzuführen.
Variieren Sie Ihre Radstrecken und Tempo, um Ausdauer aufzubauen. Abwechselnd zwischen langen Radsportabenteuern und kurzen, um sich zwischen den Fahrten zu erholen. Dies hilft Ihnen nicht nur Ausdauer aufzubauen, sondern beugt Verletzungen vor.
Feldhockey
Feldhockey Bildnachweis: Philippe Desoche / iStock / Getty Images Feldhockey erfordert Kraft und Ausdauer in mehreren Muskelgruppen in Ihrem oberen und unteren Körper. Wenn Sie Feldhockey spielen, wird erwartet, dass Sie schnell laufen, schlagen, schwingen und die Richtung ändern. Dies ist nicht die Art von Muskelausdauer, die für das Laufen notwendig ist, in der Ihre Muskeln die gleiche Bewegung immer wieder ausführen müssen; Vielmehr müssen Sie in der Lage sein, für die Länge eines Scrimmages oder eines 15-minütigen Viertels zu rennen, zu schlagen und zu schwingen.
Im Training können Sie Ausdauer aufbauen, indem Sie Übungen machen, die längere und längere Perioden intensiver Aktivität erfordern. Sie können auch ein geringeres Gewicht, ein höheres Wiederholungsstärkentraining und Intervalltraining durchführen, um sowohl die Muskelausdauer als auch die Kraft zu verbessern.
Rudern
Ruderer im Rennen Foto-Credit: 36clicks / iStock / Getty Images Die Standard-WM-Renndistanz im Rudern beträgt 2.000 Meter. Es ist lang genug, dass Ruderer in ihren Armen und Beinen beträchtliche Muskelausdauer benötigen. Drives - die Aktion, die ausgeführt wird, wenn Sie das Ruder zu sich ziehen - erfordert wiederholte Muskelanstrengungen und Herz-Kreislauf- und Atem-Ausdauer, um den Sauerstoff zu liefern, der für die Erzeugung dieser Kraft notwendig ist. Um Ausdauer und Kraft aufzubauen, kombinieren Sie langes langsames Ausdauertraining, Tempo- und Tempotraining sowie Intervalltraining.
Andere Sportarten
Die Liste der Sportarten, die Muskelausdauer erfordern, ist erschöpfend. Sie können Sportarten, die Ausdauer erfordern, von denen unterscheiden, die nicht einfach durch die Zeit, die Muskelkontraktion stattfindet, auftreten. Ein Golfschwung, ein einzelner olympischer Lift und ein 40-Meter-Sprint erfordern Kraft und Kraft, aber wenig Muskelkraft. Andere Sportarten, die muskuläre Ausdauer erfordern, sind Fußball, Schwimmen, Ringen, Klettern, Boxen, Kampfsport, Eiskunstlauf, Surfen, Skifahren und Basketball.
