Protein ist im menschlichen Körper so wichtig, dass jede Zelle in deinem Körper es enthält. In der Tat ist der Hauptbestandteil Ihrer Haut, Organe und Muskeln Protein. Sie müssen auch Protein essen, weil Ihr Körper es braucht, um Zellen herzustellen und zu reparieren. Viele Nahrungsmittel enthalten Protein, einschließlich aller Fische, Meeresfrüchte, Fleisch und Geflügel, Milchprodukte, Eier und Bohnen und Hülsenfrüchte.
Wie viel Protein benötigen Sie?
Protein ist so häufig in der typischen amerikanischen Diät reichlich vorhanden, dass Mängel unwahrscheinlich sind, berichtet die U.S. Food and Drug Administration. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Erwachsene jeden Tag mindestens 0,8 g Protein pro 1 kg Körpergewicht essen. Wenn Sie 160 Pfund wiegen, entspricht das ungefähr 64 g Protein täglich. Steigende Proteinzufuhr kann Sie gesünder machen und sogar zur Gewichtsabnahme beitragen, wenn das zusätzliche Protein raffinierte Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung ersetzt und Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr reduzieren, berichtet die Harvard School of Public Health.
Protein in Fisch
Fisch ist eine der besten Nahrungsquellen für tierisches Eiweiß, da es Ihnen eine gesunde Menge an Protein gibt, aber weniger gesättigtes Fett als rotes Fleisch hat. Die Menge an Protein variiert nach Typ. Zum Beispiel, 6 oz. Lachs enthält 34 g Protein, während 6 oz. von Kabeljau enthält 32 g Protein. In der Zwischenzeit, 6 Unzen. von Gelbflossenthun enthält etwa 50 g Protein, während die gleiche Portion von Forellen 46 g Protein enthält.
Eiweiß in Eiern
Ein großes Ei enthält etwa 6 g Protein. Allerdings enthalten nur wenige Lebensmittel mehr Cholesterin als Eier - 212 mg pro Ei. Bevor Sie Eier zu Ihrer Ernährung hinzufügen, um Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein hohes Cholesterinrisiko haben oder behandelt werden. Bei gesunden Menschen, die keine Cholesterinprobleme haben, stellt das Essen von Eiern keine ernsthaften Risiken dar, insbesondere wenn Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren reduzieren, berichtet die Harvard School of Public Health.
Protein in Joghurt
Die genaue Menge an Protein in Joghurt variiert von Produkt zu Produkt, aber eine 8-oz. Servieren enthält in der Regel zwischen 8 g und 13 g, berichtet das US-Landwirtschaftsministerium. Wenn Sie viele Milchprodukte zu sich nehmen, um Ihren Proteinbedarf zu decken, wählen Sie möglichst fettarme Angebote, da der gesundheitliche Nutzen einer geringeren Fettzufuhr noch dazu beiträgt, empfiehlt MedlinePlus.
