Wenn Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen wollen, achten Sie darauf, dass jede Wiederholung, jeder Schritt und jedes Gewicht wirklich zählt. Natürlich kann es etwas weniger inspirierend sein, sich aus dem Bett zu ziehen, als es für ein Training notwendig ist. Geben Sie das Pre-Workout Supplement ein, das Ihnen helfen soll, ein besseres und effektiveres Training zu erhalten. Aber bevor Sie das mit Koffein getränkte Getränk abtropfen lassen, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie es Ihren Körper während des Trainings beeinflussen wird - Sie können feststellen, dass eine natürliche Alternative eine gesündere Alternative ist.
Zweck
Während verschiedene Pre-Wrokout-Ergänzungen unterschiedliche Ansprüche stellen, ist ihr Hauptzweck angeblich, Ihnen zu helfen, mehr aus Ihrem Training herauszuholen, indem Sie Ihre Energie und Ihren Blutfluss zu den Extremitäten erhöhen. Wenn sie vor dem Training genommen werden, sind sie so konzipiert, dass Sie besser fokussieren, schwerer trainieren und mehr Energie für ein hartes Training haben. Eine Studie, die 2010 in einer Ausgabe des "Journal of the International Society of Sports Nutrition" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Verwendung eines Pre-Workouts vor dem Training die kardiovaskuläre Aktivität und die anaerobe Lauffähigkeit bei Probanden erhöhte.
Wie sie arbeiten
Pre-Workouts enthalten Inhaltsstoffe, die bestimmte Auswirkungen auf Ihr Herz-Kreislauf-System haben. Die häufigste Zutat in Pre-Workout-Ergänzungen ist Koffein. Typische Ergänzungen können zwischen 100 und 300 mg Koffein enthalten, was bis zu dreimal so viel ist wie bei einer Tasse Kaffee. Zu den weiteren Inhaltsstoffen gehören Arginin, von dem bekannt ist, dass es den Blutfluss zu Ihren Extremitäten erhöht, und ein Stimulans namens Dimethylamylamin, das die Herzfrequenz erhöht und eine Warnung der FDA erhalten hat.
Nebenwirkungen
Pre-Workouts können Ihnen helfen, sich energiegeladener zu fühlen und während des Trainings Erfolg zu haben, aber der Preis für diese Vorteile ist möglicherweise zu hoch. Im Jahr 2011 kollabierte der Armeeprivat Michael Lee Sparling, nachdem er ein Pre-Workout-Präparat genommen und 10 Minuten mit seiner Einheit gerannt war. Er erlitt einen Herzstillstand und verstarb später an diesem Tag, berichtete die "New York Times". Da Pre-Workout Supplements Ihre Herzfrequenz erhöhen können, kann die Kombination mit einer anstrengenden kardiovaskulären Aktivität das Herz übermäßig belasten. Andere weniger schwerwiegende Nebenwirkungen können ein nervöses Gefühl, erhöhte Energie, Kopfschmerzen und Übelkeit sein.
Alternativen
Sie brauchen keine Pre-Workout-Präparate, um eine effektive Trainingseinheit zu haben. Die FDA reguliert Nahrungsergänzungsmittel nicht auf die gleiche Weise wie Medikamente, was bedeuten könnte, dass die richtigen Studien nicht abgeschlossen wurden, um vorherzusagen, wie sich ein Ergänzungsmittel auf Ihre Leistung - oder Ihre Gesundheit - auswirkt. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine gesunde Ernährung, um Ihr Training zu fördern. Durch das Verzehren von Nahrung, die reich an komplexen Kohlenhydraten und magerem Protein ist, haben Sie eine lang anhaltende Energie, die Ihnen hilft, ohne negative Nebenwirkungen durch Ihr Training zu kommen. Versuchen Sie ein paar Bananen mit Erdnussbutter oder Weizencracker und ein paar Scheiben Käse stattdessen.
