Mehr als 65 Millionen Amerikaner leiden unter Bluthochdruck, laut "Ihrem Leitfaden zur Senkung Ihres Blutdrucks mit DASH." Dieser Zustand tritt auf, wenn die Kraft des Blutes gegen Ihre Arterienwände ist dauerhaft höher als normal, die 120 Millimeter Quecksilber sein sollte oder mmHg, über 80 mmHg oder niedriger. Wenn Bluthochdruck nicht richtig behandelt wird, kann es zu Blindheit, Herzerkrankungen oder Nierenerkrankungen führen. Die Änderung der Art der Milch, die Sie trinken, ist nur ein Teil eines diätetischen Ansatzes zur Behandlung von Bluthochdruck.
Fettarm oder fettfrei
Die Diät-Ansätze zur Beendigung der Hypertonie, oder DASH, Diät empfiehlt den Verzehr von Lebensmitteln und Getränken, die fettarm sind, wie fettarme und fettfreie Milch. Vollmilch ist reich an gesättigten Fettsäuren, mit einer Tasse von 3,25 Prozent Vollmilch, die fast 8 Gramm Fett enthält - und fast 4,6 Gramm davon ist gesättigtes Fett. Auf der anderen Seite enthält fettfreie oder Magermilch nur 0,2 Gramm Fett, mit nur 0,125 Gramm gesättigtem Fett.
Vermeiden von Fett
Fett, insbesondere gesättigte Fettsäuren und Transfette, erhöhen das Risiko, an Gewicht zuzunehmen, was wiederum zu erhöhtem Blutdruck führt. Wenn bei Ihnen bereits Bluthochdruck diagnostiziert wurde, verschlimmert das Tragen von zusätzlichem Gewicht Ihren Zustand. Bluthochdruck erhöht auch das Risiko für andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose, die durch eine Ansammlung von Blutfetten und anderen Substanzen an den Wänden der Arterien gekennzeichnet ist. Eine fettreiche Ernährung verschlimmert Atherosklerose und andere kardiovaskuläre Probleme.
Empfehlungen
Laut der ChoiseMyPlate.gov des USDA sollten Erwachsene täglich 3 Tassen Milchprodukte konsumieren und fettarme oder fettfreie Sorten wählen. Wenn Sie hauptsächlich Milch zu sich nehmen, um Kalzium zu erhalten, sollten Sie in Betracht ziehen, andere kalziumreiche Nahrungsmittel in Ihre Ernährung zu geben, anstatt zu viel Milch zu trinken. Zum Beispiel Fisch reich an Herz-gesunden Omega-3-Fettsäuren, die auch gute Quellen für Kalzium sind Dosen Sardinen und Lachs. Spinat, Grünkohl, Okra und Bohnen sind auch gute Kalziumquellen, und die DASH-Diät empfiehlt, die Menge an Gemüse, die Sie essen, zu erhöhen.
Überlegungen
Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, sollte Ihre Behandlung - einschließlich Ihrer Ernährung - von einem Arzt überwacht werden. Ihr Arzt kann Ihnen wirksame verschreibungspflichtige Medikamente empfehlen und Ihnen auch andere diätetische Maßnahmen vorschlagen, wie z. B. die Reduzierung Ihrer Salz-, Junkfood- und raffinierten Kohlenhydratzufuhr und die Steigerung Ihrer Aufnahme von ballaststoffreichen und kaliumreichen Lebensmitteln.
