Eifersucht zu bestimmten Zeiten zu erleben, ist völlig normal. Wenn Eifersucht außer Kontrolle gerät oder anfängt, Beziehungen negativ zu beeinflussen, sollten Schritte unternommen werden, um diese Gefühle einzudämmen. Jeder drückt und behandelt Eifersucht auf eine andere Art und Weise, aber bestimmte universelle Techniken können verwendet werden, um zu helfen, sie zu überwinden.
Verstehe Eifersucht
Eifersucht ist ein komplexes Gefühl, das oft auf Unsicherheit oder Angst vor dem Verlust der Kontrolle zurückzuführen ist. Zum Beispiel können Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben und sich sorgen, dass Sie Ihrem Partner nicht gut genug sind. Deine größte Angst ist, dass er dich für eine andere Frau verlässt. Wenn Sie sehen, wie er mit einem Mädchen in einer Bar plaudert, nehmen Sie automatisch das Schlimmste an: Er interessiert sich für sie. Dies ist, wo Eifersucht hereinkommt, sagt der klinische Psychologe Craig Malkin in dem Artikel "Fünf Wege, die eifersüchtige Gewohnheit zu treten" für "Psychologie heute". Eifersüchtige Gefühle können zu eifersüchtigem Verhalten führen, zum Beispiel zu einem wütenden Ausbruch oder einer Flut von Anschuldigungen.
Beachte deine Eifersucht
Sich der eifersüchtigen Gefühle bewusst zu sein, ist der erste Schritt, um es unter Kontrolle zu halten. Wann immer du bemerkst, dass du eifersüchtig bist, zum Beispiel wenn du deinen Freund in einer Bar mit einer anderen Frau sprechen siehst, nimm dir einen Moment Zeit, um deine eifersüchtigen Gefühle zu akzeptieren, beobachte seine Wirkung auf dich und entspanne dich. Atme tief durch und zähle langsam bis zehn. Sag dir, dass deine eifersüchtigen Gedanken nicht die gleichen sind wie die Realität, rät der klinische Professor für Psychologie Robert L. Leahy in dem Artikel "Eifersucht ist ein Mörder: Wie du dich von deinen eifersüchtigen Gefühlen befreien kannst, "Für" Psychologie heute. " Du denkst vielleicht, dass dein Freund mit dem Mädchen in der Bar flirtet, aber die Realität ist vielleicht, dass er einfach freundlich ist.
Kommuniziere deine Ängste
Die Überwindung von Eifersucht erfordert eine ehrliche Unterhaltung darüber, wie du dich fühlst. Es ist viel gesünder, über deine negativen Gefühle zu sprechen, als sie durch deine Taten zu offenbaren, sagt Malkin. Sprechen Sie mit Ihrem Partner, wenn Sie beide relativ ruhig und aufgeschlossen sind. Versuchen Sie zu erklären, wie Sie sich fühlen, ohne Vorwürfe zu machen. Zeigen Sie Ihre Bedürfnisse klar mit "Ich" -Aussagen. Sagen Sie zum Beispiel: "Ich fühle mich ein wenig unsicher, wenn wir kein Wochenende zusammen verbringen. Können wir am Samstag gemeinsam etwas Lustiges machen?" anstatt: "Du legst deine Freunde immer vor mich hin." Erwecke in einer nicht-anklagenden, nicht-fordernden Weise spezifische Bedenken in Bezug auf jeden Aspekt deiner Beziehung. Sagen Sie zum Beispiel: "Ich war ein wenig eifersüchtig, als ich dich mit der Frau in der Bar sprechen sah. Kannst du mir sagen, wie du sie kennst?" Je mehr du mit deinem Partner kommunizierst und Rückversicherung trägst, desto näher wirst du ihm fühlen und umso mehr werden deine Eifersuchtsgefühle nachlassen.
Steigern Sie Ihr Vertrauen
Einfache Übungen können Ihnen helfen, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, was zu mehr Sicherheit in Ihren Beziehungen und weniger zu einer Chance führt, dass Eifersucht die Oberhand gewinnt. Fordern Sie Ihre Annahmen über sich selbst heraus, schlägt Leahy vor. Machen Sie eine Liste Ihrer besten Qualitäten, Stärken und Leistungen. Bewahren Sie es auf und beachten Sie es regelmäßig. Erinnere dich an all die Gründe, aus denen dein Partner glücklich ist, bei dir zu sein. Gönnen Sie sich mit Liebe. Gesund essen, regelmäßig Sport treiben und viel Schlaf bekommen. Eifersucht wird oft durch Stress verschärft, sagt Malkin. Dem entgegenwirken, indem Sie sich mit fürsorglichen, unterstützenden Menschen umgeben und Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga ausprobieren.
