Ein Ballen ist eine knöcherne Beule, die an der Seite des großen Zehs erscheint. In der Regel aufgrund schlecht sitzender Schuhe sind die meisten Bunions harmlos. Leider, wenn Ihr Ballen so schmerzhaft wird, dass er Ihre täglichen Aktivitäten unterbricht, kann Ihr Arzt eine chirurgische Entfernung empfehlen. Die Erholungsphase nach einer Ballenoperation dauert etwa sechs bis acht Wochen. Wenn der Schmerz nachlässt, können Sie beginnen, Ihren Fuß sanft zu trainieren, um Beweglichkeit in Ihrem Knöchel, Fuß und Zeh wiederzugewinnen.
Manipulationsübungen
Zuerst musst du deinen Fuß ausruhen, um ihn heilen zu lassen. Sobald Ihr Arzt Sie für das Training freigegeben hat, beginnen Sie mit einfachen Übungen wie Manipulation. Während Sie Ihren Zeh manipulieren, greifen Sie ihn mit Ihrem Daumen und Zeigefinger direkt über dem Zehengelenk. Benutze deine andere Hand, um den Bereich unter dem Zehengelenk zu erfassen und ziehe vorsichtig in beide Richtungen, während dein Zeh gerade bleibt. Dann drücken Sie Ihren Zeh nach oben und nach unten und halten Sie für drei bis fünf Sekunden. Dies wird Ihnen helfen, Bewegung in Ihrem großen Zeh wiederzuerlangen.
Alphabet Buchstaben
Während die Operation des Großzehengrundgelenks hauptsächlich Ihren großen Zeh betrifft, kann die Inaktivität auch Ihren Fuß und Ihren Knöchel betreffen. Sie können aus einer sitzenden Position trainieren, um Schmerzen und Druck auf Ihren Fuß zu vermeiden, während Sie sich erholen. Richte deinen großen Zeh und strecke deine Beine. Locke den Rest deiner Zehen unter deinen Fuß und benutze deinen großen Zeh, um langsam die Buchstaben des Alphabets zu schreiben, während du deinen Knöchel drehst und deinen Fuß biegst. Wenn du mit dem Schreiben des Alphabets fertig bist, schreibe verschiedene Namen von Personen, Orten und Dingen auf, die du üben kannst, um deinen Fuß zu bewegen.
Widerstandsband
Wenn Sie stärker werden und Ihre Genesung fortschreitet, können Sie Ihrer Übung Elemente hinzufügen, die Ihnen helfen, eine tiefere Dehnung in Ihrem Knöchel und Fuß zu erreichen. Ein Widerstandsband kann Ihnen helfen, aus einer sitzenden Position zu trainieren, während Sie die bestmögliche Dehnung erhalten. Schleifen Sie ein Widerstandsband um den Fußbogen oder lassen Sie es für Sie schleifen. Fassen Sie die Enden des Widerstandsbandes in jeder Hand und benutzen Sie das Band, um Ihren Knöchel langsam in verschiedene Richtungen zu führen. Dies sollte keine schmerzhafte Übung sein, also hör auf, wenn dein Fuß schmerzt.
Gewicht Lager
Sobald Sie sich gut genug fühlen, um Ihren Fuß zu belasten, können kurze, tägliche Schritte des Gehens Ihnen helfen, schneller zu heilen und sich wieder zu erholen. Beginnen Sie mit Krücken und gehen Sie vorsichtig mit dem Fuß. Fügen Sie jeden Tag etwas mehr Gewicht hinzu, bis Sie ohne Krücken gehen können. Beachten Sie die Warnung Ihres Arztes über das Training oder Gehen zu früh nach der Operation. Nehmen Sie sich Zeit und vermeiden Sie es, sich zu sehr zu drücken, da dies zu einer schlechten Genesung führen könnte.
