Die Lebensmittel, die Sie essen, wenn Sie eine Diät machen, machen einen Unterschied darin, wie erfolgreich Sie sind. Zu den allgemein anerkannten Richtlinien von Ärzten wie den National Institutes of Health gehören die Vermeidung von Transfetten, das Verzehren weniger verarbeiteter Nahrungsmittel, die Begrenzung gesättigter Fette und die Verringerung der Menge an raffiniertem Zucker, den Sie essen. Tomaten sind beide gut für Ihren Gewichtsverlust Bemühungen und Ihre allgemeine Gesundheit.
Lebensmittelpyramide Platzierung
Die Tomate, die in den gartenbaulichen Klassifikationen als Frucht gilt, fällt unter die Gemüsekategorie der Lebensmittelpyramide des US-Landwirtschaftsministeriums. Essen die richtige Anzahl von Gemüse wie Tomaten jeden Tag kann Ihnen helfen, ausreichende Nährstoffe zu erhalten, halten Sie Ihre Kalorienaufnahme niedrig, bleiben Sie voll und möglicherweise helfen bei der Gewichtsabnahme, nach einer Veröffentlichung von den Centers for Disease Control and Prevention. Während Sie 1 1/2 bis 2 1/2 Tassen Gemüse pro Tag essen, wenn Sie eine Diät mit 1.200 bis 1.800 Kalorien essen, sollten Sie ungefähr ein Drittel Ihrer Gemüsezuteilung jede Woche in rotem und orange Gemüse essen, und das andere zwei Drittel aus Bohnen, grünem Gemüse, stärkehaltigem Gemüse oder anderem Gemüse.
Wenig Kalorien
Die Anzahl der Kalorien, die Sie bei einer Diät zu sich nehmen, wirkt sich nicht nur auf Ihre Gewichtsabnahme aus, sondern auch darauf, ob Sie überhaupt abnehmen. Tomaten sind kalorienarm und daher ein ideales "Diätfutter". Eine große Tomate hat 33 Kalorien - eine mittlere, 2 3/5-Zoll-Tomate hat 22 Kalorien. Eine Pflaumentomate hat 11 Kalorien, und eine 1/2 Tasse kleine, Kirschtomaten enthält 13 Kalorien, nach dem USDA Nährstoffdatenlabor. Connie Guttersen, zugelassene Diätassistentin und Autorin von "The Sonoma Diet", sagt, dass die kalorienarmen Werte und die gesundheitlichen Vorteile von Tomaten sie in die Kategorie "Power Food" bringen, was bedeutet, dass sie gut für Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit sind.
Fette und Nährstoffe
Tomaten haben fast kein Fett, so dass sie ein gutes Essen zu essen, wenn Sie einen fettarmen Gewichtsverlust Plan folgen. Die Tomaten haben Füllfasern mit einer mittelgroßen oder großen Tomate, die jeweils 1,5 oder 2,2 g Fasern enthält. Tomaten haben auch natürlich vorkommenden Zucker, Kalium, Vitamin C und eine kleine Menge an Protein. Wenn Sie, anstatt einer fettarmen Diät zu folgen, eine hauptsächlich kohlenhydratarme Diät essen, um Gewicht zu verlieren, hat eine große oder mittlere Tomate nur 7 oder 5 g Kohlenhydrate, was sie zu einer gesunden, kohlenhydratarmen Wahl macht.
Zusätzliche Vorteile
Der hohe Wassergehalt von Tomaten kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, weil Sie sich vielleicht weniger hungrig fühlen, nachdem Sie eine Portion oder zwei Tomaten gegessen haben. Lebensmittel wie Tomaten mit hohem Wassergehalt fallen in die Kategorie der kalorienarmen Lebensmittel, was nach Ansicht des CDC den Erfolg bei der Gewichtsabnahme steigern könnte. Darüber hinaus kann das Lycopen in Tomaten es weniger wahrscheinlich machen, dass Sie einige Krebsarten entwickeln, während Sie Ihr Herz vor Krankheit schützen, nach einem Artikel mit Liz Weinandy, registrierte Diätassistentin für Ohio State University Medical Center.
Strategien und Überlegungen
Verwenden Sie Tomaten als Teil Ihres Gewichtsabnahmeplans, indem Sie ganze, reife Tomaten für einen gesunden, natriumfreien Tomatensaft entsaften, dünn geschnittene Tomaten zu Puten- oder vegetarischen Burgern geben oder Tomaten in Suppen verwenden. Wenn Sie Tomatenprodukte in Dosen oder Gläsern verwenden, suchen Sie nach Produkten mit wenig oder ohne Natrium. Fügen Sie eine zusätzliche Tasse gewürfelte Tomaten zu Spaghettisoße anstelle des Rinderhackfleisches hinzu, streuen Sie großzügig Ihren grünen Salat mit fein gehackten Tomaten oder essen Sie ein Tomate und fettfreies Mayonnaisebrot zum Mittagessen.
