Jeder erlebt gelegentlich Stress, Angst oder Schlafschwierigkeiten. Während Sie alle medizinischen Bedingungen oder andere Faktoren, die diese Probleme verursachen, ansprechen müssen, kann eine gesunde Diät-Lebensstil Weg zur Entspannung machen. Keine Nahrung oder Nährstoffe werden dem Stress des Lebens ein Ende bereiten, aber bestimmte Nahrungsmittel und Nährstoffe erhöhen die Fähigkeit Ihres Körpers und Ihres Gehirns, die Ruhe zu fördern - besonders, wenn Sie sie in eine ausgewogene Ernährung integrieren. Bei schweren oder lang anhaltenden Symptomen wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Vollkorn
Kohlenhydrate sind lebenswichtig für die Entspannung, weil sie Ihrem Gehirn erlauben, das Wohlfühl-chemische Serotonin zu produzieren. Sie ermöglichen Ihrem Gehirn auch einen besseren Zugang zu Tryptophan, einer Aminosäure, die für Ruhe sorgt. Anstatt nach raffinierten Kohlenhydratquellen wie Brezeln oder Süßigkeiten zu greifen, wählen Sie Vollkornprodukte. Als reichhaltige Quellen für komplexe Kohlenhydrate fördern Vollkornkörner eine dauerhafte Blutzuckerkontrolle, wodurch Blutzuckerspitzen und damit verbundene Stimmungsschwankungen weniger wahrscheinlich werden. Im Gegensatz zu raffiniertem Getreide, wie zum Beispiel Weißmehl, wurden Vollkornprodukte nicht von Eiweiß, Ballaststoffen oder B-Vitaminen befreit, was das Medical Center der University of Maryland empfiehlt, um gesund zu bleiben und Stress zu bewältigen. Zu den nahrhaften Beispielen gehören Quinoa, luftgeknalltes Popcorn, brauner oder Wildreis und 100 Prozent Vollkornbrot, Pasta und Cerealien.
Tryptophan-Quellen mit Kohlenhydraten
Obwohl Truthahn die bekannteste Tryptophanquelle ist, bieten viele andere Nahrungsmittel diese beruhigende Aminosäure. Wertvolle Quellen sind proteinreiche Lebensmittel wie Käse, Hühnchen, Fisch, Eier, Tofu und Milch; gesunde Fettquellen, wie Nüsse, Nussbutter und Samen; und Stärken, wie Popcorn. Zur Förderung der Schlafenszeit empfiehlt die National Sleep Foundation, einen Snack mit Kohlenhydraten und Eiweiß, wie Erdnussbutter auf Toast, zu sich zu nehmen. Für eine Mischung aus Kohlenhydraten, Protein und Tryptophan könnten Sie auch Vollkorn-Müsli mit Milch, ein Rührei auf einem englischen Muffins oder eine Mandelbutter-gekrönte Banane haben. Weil Ihr Gehirn Kohlenhydrate benötigt, um Tryptophan zu verwenden, schließen Sie eine Kohlenhydratquelle ein, wenn Sie sich auf Fleisch oder Eier für die Aminosäure verlassen.
Vitamin B-12 Quellen
Vitamin B-12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle in der Gehirnfunktion spielt. Teerawong Kasiolarn, ein Naturheilarzt bei Nova Medical und Drug Care Center in Virginia, empfiehlt, Vitamin B-12-Quellen zu betonen, wenn Sie mit Stress, leichten Depressionen oder Angstzuständen kämpfen. Um Ihre Vitamin-B12-Spiegel zu erhöhen, essen Sie mehr Meeresfrüchte, wie Muscheln, Garnelen, Jakobsmuscheln und Lachs; Fleisch, wie Rindfleisch; und fermentierte Produkte, wie Miso, Tempeh oder Tofu. Vitamin-B12-Mangel sind in den Vereinigten Staaten nach dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel ungewöhnlich, aber höheres Alter, eine vegetarische Ernährung, Schwangerschaft und Magen-Darm-Erkrankungen, wie Zöliakie, erhöhen Ihr Risiko.
Zusätzliche Tipps
Zusätzlich zum Verzehr bestimmter Nahrungsmittel kann der Verzehr von kleinen, häufigen Mahlzeiten, die komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten, helfen, Stress zu minimieren, sagt das University of Maryland Medical Center. Omega-3-Fette, die in fettem Fisch, Walnüssen und Leinsamen vorkommen, sind besonders wichtig für die Gehirnfunktion und positive Stimmungen. Begrenzen Sie zuckerhaltige Lebensmittel, die die Blutzuckerkontrolle stören können und wenig Platz für nahrhafte und entspannungsfördernde Kost lassen. Alkohol und Koffein können ebenfalls die Entspannung beeinträchtigen. Essen Sie viel Obst und Gemüse, die B-Vitamine und krankheitsbekämpfende Antioxidantien liefern und hydratisiert bleiben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Ernährungsbedarf allein durch Nahrung zu decken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den möglichen Bedarf an Ergänzungsmitteln.
