Wenn du verletzt bist, erkennst du, wie sehr du deinen Körper für selbstverständlich hältst. Fußverletzungen sind besonders frustrierend und lassen erkennen, wie viel gesunde Füße man braucht.
Während du deine Workouts modifizieren musst, kannst du immer noch ins Fitnessstudio gehen und Krafttrainingsübungen machen. Verwenden Sie für Cardio-Geräte wie das Oberkörper-Ergometer, die Druck von Ihrem Fuß nehmen und verwenden Sie hauptsächlich Ihre Arme, um die Übung und einen Anstieg in Ihrer Herzfrequenz zu betreiben.
Oberkörper-Ergometer
Die beste Cardio-Übung für Ihre Fußverletzung hängt von der Schwere der Verletzung ab. Wenn Sie keinen Druck auf Ihren Fuß ausüben können, ist die beste Option, ein Oberkörper-Ergometer zu verwenden.
Diese Maschine ist im Grunde ein Fahrrad für Ihren Oberkörper. Sie setzen sich auf einen Stuhl und stellen sich einer Kurbel mit auf Brusthöhe positionierten Griffen gegenüber. Greifen Sie die Griffe und drehen Sie die Maschine in einem Kreis. Wenn Sie den Widerstand bekämpfen, verbrennen Sie Kalorien und Ihre Herzfrequenz beginnt zu steigen.
Diese Maschine erfordert, dass Sie keinen Druck auf Ihren Fuß ausüben. Es ist eine reine Oberkörperübung, ideal für jemanden mit einem gebrochenen Fuß. Und Sie bekommen immer noch ein gutes Cardiotraining, obwohl Sie nur Ihren Oberkörper benutzen. Eine 2010 veröffentlichte Studie im Journal of Strength and Conditioning Research zeigt, dass ein Oberkörper-Ergometer genauso effektiv ist, um dein Fitnesslevel zu testen als ein normales Heimtrainer.
Kampfseile
Kampfseile sind große, schwere Seile, die du schnell zuschlägst. Sie können sie entweder aus einer knienden Position benutzen, um Druck von Ihren Füßen zu nehmen, oder aus einer stehenden Position. Sie ähneln einem Oberkörper-Ergometer, indem Sie die Übung nur mit Ihren Armen antreiben.
Wenn du kniest während du Kampfseile knallst, gibt es keinen Druck auf deinen Fuß. Fotokredit: gorodenkoff / iStock / GettyImages Mit Kampfseilen können Sie Ihrem Training viel Abwechslung hinzufügen, wodurch sie weniger monoton sind als ein Oberkörper-Ergometer. Zerreiße die Seile auf verschiedene Arten und plane verschiedene Zeitintervalle für Arbeit und Erholung.
Oberkörper-Ergometer sind immer noch besser, wenn Sie einen verletzten Fuß haben, einfach weil sie vorhersehbarer sind als die schweren Seile. Wenn Sie jedoch gelangweilt sind und eine andere Form von Cardio benötigen, während Ihr Fuß heilt, versuchen Sie die Kampfseile.
Schwimmen
Schwimmen ist eine der besten Übungen für eine Unterkörperverletzung, weil Sie sich nicht um die Schwerkraft sorgen müssen, die Ihre Gliedmaßen belastet. Sie können Schläge wie die Kür machen und Ihre Beine minimal benutzen, um sich vorwärts zu bewegen. Sie können auch eine Zugboje zwischen Ihre Beine legen, damit Sie überhaupt nicht treten müssen.
Sie müssen jedoch vorsichtig sein, wenn Sie schwimmen, da es eine Tendenz gibt, zu treten. Wenn Sie treten, treten Sie Ihre Füße gegen das Wasser. Schwimmen ist etwas gefährlicher für deine Füße als die Oberkörper-Ergometrie, weshalb es nicht die einzige beste Cardio-Übung für eine Fußverletzung ist.
Rudern
Ruderergometer sind eine weitere Cardio-Übung, die mehr auf den Oberkörper konzentriert ist. Sie schnallen Ihre Füße in die Maschine und ziehen einen Griff zurück, indem Sie Ihre Beine in die Maschine fahren und den Griff mit Ihren Armen und Torso ziehen.
Wenn Sie eine leichte Verletzung haben, ist dies eine der besten Formen von Cardio, da Sie Ihren unteren Körper immer noch benutzen können, aber es gibt weniger Auswirkungen als beim Gehen. Es ist eine intensive Form von Cardio, weil Sie die oberen und unteren Körpermuskeln kombinieren, um Sie durch jede Wiederholung zu stärken.
