Genau wie bei jeder aeroben Aktivität erhöht sich Ihre Herzfrequenz, wenn Sie Gewichte heben. Das heißt, die Herzfrequenz ist nicht so gut ein Indikator dafür, wie gut Ihr Training Krafttraining ist, wie es für aerobes Training ist. J. Andrew Doyle, Ph.D. von der Abteilung für Kinesiologie und Gesundheit der Georgia State University, sagt, dass Sie auf Ihren Körper hören sollten, um die Gesamtintensität Ihres Krafttrainings zu bestimmen, anstatt einfach nur Ihre Herzfrequenz zu überwachen.
Herz-Kreislauf-Nutzen
Während Krafttraining nicht unbedingt dazu gedacht ist, Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern, wie Joggen und Radfahren, kann es Ihr Herz stärken. Während sich Ihre Herzfrequenz während Ihrer Gewichtheben-Sitzungen erhöht, wird auch Ihr Herz trainiert, das der stärkste Muskel in Ihrem Körper ist. Ein Gewichtheben Training wird in der Regel nicht die anhaltende Erhöhung der Herzfrequenz eines aeroben Workouts, aber es wird zu Perioden von erhöhter Herzfrequenz gefolgt von Perioden der Ruhe zwischen den Sätzen führen.
Zielherzfrequenz
Eine einfache Formel zur Berechnung Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR) kann Ihnen helfen, sicherzustellen, dass Sie es nicht übertreiben, wenn Sie Gewichte heben. Bestimmen Sie Ihre MHR, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Zum Beispiel ist die MHR eines 30-Jährigen 190 Schläge pro Minute. Da das Krafttraining die Herzfrequenz in Zyklen steigert, wenn Sie einen Satz ausführen und sich dann ausruhen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie unter normalen Umständen Ihre MHF überschreiten. Wenn Sie während des Trainings Ihre Herzfrequenz überwachen und feststellen, dass Sie Ihre MHF überschritten haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass keine Probleme mit Ihrem Herz-Kreislauf-System auftreten.
Fügen Sie aerobe Vorteile hinzu
Wenn es Ihr Ziel ist, Gewichte zu heben und gleichzeitig einen aeroben Nutzen zu erzielen, steht Ihnen eine Option zur Verfügung. Zirkeltraining kombiniert ein aerobes und anaerobes Training zu einem. Wählen Sie ungefähr 10 verschiedene Hubstationen und bewegen Sie sich von einer zur anderen mit wenig Ruhe dazwischen; Dies hilft, Ihre Herzfrequenz für die Dauer Ihres Trainings auf einem erhöhten Niveau zu halten. Überschreiten Sie nicht Ihre MHR, um sicher zu gehen, dass Sie Ihr Herz nicht überarbeiten.
Herzfrequenz-Rechner
Verwenden Sie einen Online-Herzfrequenzrechner, um Ihre ideale Herzfrequenz in Schlägen pro Minute zu bestimmen, wenn Sie Gewichte heben. Anfänger sollten 50 bis 60 Prozent ihrer MHF anstreben. Verwenden Sie einen Zielherzfrequenzrechner, um diese Informationen zu ermitteln, oder multiplizieren Sie einfach Ihre MHR mit 0,5 und 0,6, um Ihre ideale Herzfrequenz beim Heben von Gewichten zu bestimmen. Während Sie stärker und körperlich fit in den Kraftraum werden, streben Sie eine erhöhte Herzfrequenz von 70 bis 80 Prozent Ihrer MHF an.
