Track und Cross-Country sind unterschiedliche Sportarten mit sehr unterschiedlichen Energieanforderungen und Laufstilen. Während der Track hohe Intensitätsausbrüche über kurze Zeiträume mit sich bringt, erfordert Cross-Country einen effizienten Lauf über lange Zeiträume mit gut geplanten Intensitätsaufnahmen. Die National Strength and Conditioning Association (NSCA) benennt jedoch drei Prinzipien, um ein besserer Läufer zu werden, der auf beide Sportarten angewendet werden kann.
Technik
Das erste Prinzip, um ein besserer Läufer zu werden, ist die Beherrschung der Technik, die von der NSCA als primäre Methode bezeichnet wird. Technik ist die wichtigste Komponente für die Erhöhung der Geschwindigkeit in der Spur und die Förderung maximaler Effizienz und laufender Wirtschaft im Gelände. Die Technik variiert mit jedem Sport, aber beide beinhalten einen entspannten Oberkörper und Gesicht, Rotation der Arme von den Schultern und optimale Schrittlänge. Studieren und meistern Sie die Technik Ihres Sports, besonders zu Beginn, da technische Fehler später schwer zu beheben sind.
Hilfe und Widerstand
Assistenztraining ist eine Technik, bei der die Schwerkraft verwendet wird, um eine höhere Schrittfrequenz zu fördern, während beim Widerstandstraining Schwerkraft oder Widerstand verwendet wird, um sportspezifische Stärke zu entwickeln. Beide Techniken werden als sekundäre Methoden bezeichnet. Assistenztraining bezieht sich mehr auf die für die Strecke erforderliche explosive Geschwindigkeit; ein Beispiel für diese Technik wäre das Laufen bergab. Widerstandstraining kann auf beide Sportarten angewendet werden; Beispiele hierfür sind, bergauf zu laufen oder an eine vom Partner gezogene Band anzuhängen.
Energiesystem Training
Das Training für die spezifischen Anforderungen an die Distanz und Intensität Ihres Sports wird als tertiäres Training bezeichnet; Es ist wichtig in den späteren Phasen der laufenden Entwicklung. Track ist in erster Linie ein anaerober Sport. Das Training besteht aus wiederholten Anläufen von intensiven Anstrengungen mit viel Ruhe dazwischen. Langlauf ist ein Aerobic-Sport und Trainingsintervalle können zwischen einer Minute und mehreren Stunden dauern. Die Regel der Spezifität besagt, dass Training am effektivsten ist, wenn es den metabolischen Anforderungen Ihres Ereignisses entspricht.
Krafttraining
Du kannst ein besserer Läufer werden, indem du Zeit im Fitnessstudio verbringst. Mit einem effektiven Krafttrainingsprogramm können Sie Kraft, Kraft und Ausdauer aufbauen. Leichtathleten sollten sich mehr auf Kraft- und Kraftübungen wie Power Cleans und Snatches konzentrieren, während Langläufer mit leichteren Gewichten und mehr Wiederholungen Ausdauer aufbauen sollten. Beinpressen, Kniestreckungen, Kniesehne und Wadenheben können alle dazu beitragen, die Muskeln aufzubauen, die zum Laufen benötigt werden.
Ernährung
Es ist schwierig, Leistungsverbesserungen ohne entsprechende Verbesserungen in der Ernährung zu sehen. Athleten haben einen erhöhten Bedarf an Gesamtkalorien, Protein, Kohlenhydraten und Fett, um Energie zu liefern und Muskelgewebe und Glykogen nach dem Training wiederherzustellen. Außerdem ist die Hydratation für die zelluläre Funktion und die allgemeine Erholung essentiell. Mindestens 1 Pint Flüssigkeit wird für jeden 1 Pfund Gewichtsverlust nach einem Training benötigt. Schließlich können Ergänzungen wirksame Ergänzungen zur Diät sein. Nehmen Sie nach jedem Training ein eiweißreiches, kohlenhydratreiches Getränk oder Riegel zu sich, um die Regeneration zu unterstützen.
