Wenn Sie Plattfüße haben, bei denen die Fußgewölbe zusammengebrochen sind, kann ein Mangel an Fußkraft und Beweglichkeit Sie mit körperlichen Symptomen wie Schmerzen in den Füßen, dem unteren Rücken und den Beinen überschwemmen. Aber Plattfüße rechtfertigen es nicht, deine Tritte für immer aufzuhängen. Mit der Erlaubnis Ihres Arztes können Sie sich mit dem richtigen Pflegeprogramm und den richtigen Schuhen schnell wieder auf den richtigen Weg bringen.
Schritt 1
Unterstützen Sie Ihre Knöchel und Füße beim Laufen. Wählen Sie orthopädische Einlagen, die Sie in Ihren Laufschuhen tragen können. Einlegesohlen verhindern, dass sich Ihre Füße beim Laufen überdehnen, und geben Fuß und Knöchel zusätzlichen Halt. Die Art der Orthese, die Sie benötigen, hängt von der Schwere Ihrer Erkrankung ab. Die Einlagen reichen von starr bis weich. Die Arbeit mit einem Fußpfleger kann Ihnen helfen, die richtige Fußgewölbestütze für das Laufen zu wählen. Einige Bedingungen erfordern einen minimalistischen Ansatz.
Schritt 2
Bauen Sie Ihre Bögen mit einfachen Übungen wie zehen Locken. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein Handtuch auf den Boden vor Ihnen. Lege deine nackten Füße flach auf das Handtuch. Ihre Knie sollten bei 90 Grad über Ihren Knöcheln liegen. Locke deine Zehen zusammen, sammle einen Rand des Handtuchs unter deinen Zehen und ziehe das Handtuch zu dir. Benutze alle deine Zehen, um das Handtuch zu zerknittern und es zu dir zu ziehen. 10 mal wiederholen. Reverse die Bewegung durch Ergreifen der Grate in das Handtuch mit den Zehen und schob sie von dir weg. Führe 10 Wiederholungen durch.
Schritt 3
Laufen Sie auf ebenem Untergrund, um ein Überpronieren beim Laufen zu verhindern. Wenn Sie flache Füße haben, drehen sich Ihre Füße beim Laufen nach außen, wodurch sich die Beine nach innen drehen. Diese Funktionsstörung übt einen enormen Druck auf die Mechanismen des Unterschenkels aus, einschließlich der Kniegelenke und Knöchel. Wählen Sie flaches Gelände mit wenig bis keinen Unebenheiten, um die Pronation zu minimieren.
Dinge, die du brauchen wirst
- Stuhl
- Handtuch
- Richtige orthopädische Unterstützung
- Richtige Laufschuhe
Tipps
- Bewegungskontroll- und Stabilitäts-Laufschuhe mit solider Mittelsohlenunterstützung helfen Läufern mit Plattfüßen oft, Schmerzen während des Trainings zu vermeiden.
Warnungen
- Vermeiden Sie Laufschuhe mit übermäßiger Dämpfung und wenig Unterstützung.
