Wenn Sie ein Herz-Pumpen-Training wollen, das auch eine Menge Spaß macht, könnte Zumba genau das Richtige für Sie sein. Es ist ein lateinamerikanischer Fitness-Dane-Kurs, der Ihnen zeigt, wie Sie Ihre Herzfrequenz steigern und gleichzeitig Spaß haben können.
Aber die Standard-Zumba-Klassen bauen nicht unbedingt Muskeln auf, während du zur Musik näpfelst, und es ist wichtig, Gewichte in deine normalen Workouts zu integrieren. Für diejenigen, die etwas mehr Krafttraining mögen, gibt es Zumba Toning. Zumba Toning hält Zumba's Essenz fest und konzentriert sich auf Krafttraining der Arme, Bauchmuskeln und Oberschenkel.
Gewichte zu Zumba hinzufügen
Zumba Toning enthält gewichtete Toning-Sticks, die in 1-Pfund-und 2,5-Pfund-Größen, um die Zumba-Training, dass die Teilnehmer fast wie Maracas verwenden. Die Tonungsstäbe funktionieren wie Hanteln, um als Widerstandsgewichte zu dienen.
Menschen können Kurzhanteln bis zu 3 Pfund für die Klasse verwenden; Allerdings sind die Toning-Stöcke besser für die Zumba-Klasse geeignet, da sie mit Sand gefüllt sind und ein wenig wie ein Maraca klingen, wenn Sie sie schütteln. Das macht sie zu einem zusätzlichen Spaß für einen Tanzkurs.
Wenn die Verwendung der Gewichte oder Tonungsstäbe zu viel für Sie ist, sprechen Sie mit Ihrem Kursleiter, um die Klasse ohne zusätzliche Gewichte zu absolvieren. Sie werden immer noch mit dem Risiko trainieren, sich selbst zu verletzen, wenn Sie sich an die Bewegungen gewöhnen.
Fügen Sie Ihrer Zumba-Klasse Gewichte für ein wenig Widerstand hinzu. Bildnachweis: Vitalij Sova / iStock / GettyImages Zumba Gold Toning
Zumba Gold Toning ist ein zusätzliches, auf Gewicht basierendes Programm, das für aktive ältere Erwachsene entwickelt wurde, die sich mit leichten Gewichten auf die Kräftigung der Muskeln konzentrieren wollen. Es ist eine Trainingseinheit mit niedriger bis mittlerer Intensität, die entwickelt wurde, um den Verlust von Muskelmasse und Muskelkraft zu reduzieren, der oft mit dem Altern einhergeht.
