Zwei übliche Nahrungsergänzungsmittel, Fischöl und Kreatin, helfen Ihnen, Muskeln aufzubauen und sich vom Training zu erholen. Fischöl enthält essentielle Fettsäuren, die für die Hormonproduktion und Regulierung benötigt werden. Kreatin, eine Substanz, die Ihr Körper auf natürliche Weise produziert, gibt Ihrer Kraft und Kraft einen zusätzlichen Schub, wenn sie in ergänzender Form eingenommen wird. Konsultieren Sie einen Arzt vor der Verwendung von Nahrungsergänzungsmittel.
Fischöl
Fischöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die als essentiell angesehen werden. Ihr Körper produziert nicht genug von diesen Fettsäuren, um eine gesunde Aktivität zu unterstützen. Während sie bei denjenigen am kritischsten sind, die noch nicht fertig sind, regulieren essentielle Fettsäuren auch Ihren Hormonspiegel und spielen eine Schlüsselrolle in Ihrem endokrinen System. Omega-3-Fettsäuren dienen auch eine entzündungshemmende Rolle und erhalten die Gesundheit Ihres Kreislaufsystems.
Fischöl-Ergänzung
Nahrungsergänzung mit Fischöl kann Ihnen helfen, sich von intensivem Training zu erholen. Wenn du trainierst, brechen deine Muskeln zusammen und deine Fähigkeit, beschädigtes Muskelgewebe zu reparieren, ist begrenzt. Eine 2011 in "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie zeigte, dass die Supplementierung mit Fischöl die Muskelproteinsynthese verbesserte. Selbst wenn Sie nicht trainieren, wenn Sie altern, fangen Sie an, magere Muskelgewebe zu verlieren, und Omega-3-Fettsäuren-Ergänzung kann helfen, den altersbedingten Muskelverlust zu verhindern, den Sie eines Tages erfahren können.
Kreatin
Kreatin ist eine Kombination aus anderen Aminosäuren und Ihr Körper produziert ungefähr 2 Gramm pro Tag auf natürliche Weise. Kreatin kommt auch in rotem Fleisch vor. Wenn Sie Vegetarier sind, sind Ihre Creatinspiegel möglicherweise niedriger als die von Fleischessern, wie aus einer Studie von 2003 hervorgeht, die in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlicht wurde. Kreatin dient in erster Linie dazu, deine Muskeln kontrahieren zu lassen, und der Großteil des Kreatins, das du produzierst oder konsumierst, wird in den Muskeln deines Skeletts gespeichert.
Kreatin Supplementation
Die Ergänzung mit Kreatin-Monohydrat ist bei vielen Sportlern beliebt. Kreatin Monohydrat Supplementierung erhöht sowohl Ihre Fähigkeit, Kraft zu erzeugen, aber Ihre Fähigkeit, Muskelmasse aufzubauen, nach einer Studie von 2002 in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung." Diese Ergänzung kann besonders nützlich sein, wenn Sie älter werden, da eine Kreatin Supplementierung Ihre Ausdauer verbessern kann, so eine Studie aus dem Jahr 2001, die in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlicht wurde.
