Gute Ernährung ist in jedem Alter wichtig, vor allem aber in der Kindheit, wenn der Körper wächst und sich entwickelt. Durch das Verständnis der Kalorien- und Ernährungsbedürfnisse eines 6-Jährigen haben die Eltern eine bessere Chance sicherzustellen, dass ihr Kind jetzt und später im Leben die notwendige Nahrung für die Gesundheit bekommt.
Kalorien
Mädchen im Alter von 6 Jahren brauchen 1.200 bis 1.800 Kalorien pro Tag; Jungen brauchen 1.400 bis 2.000. Wo in diesem Bereich die Anforderungen eines bestimmten Kindes fallen, hängt von der Aktivität des Kindes ab. Viele Kinder essen mehr Kalorien als sie verbrennen, weil sie mehr Stunden im Fernsehen oder am Computer verbringen als im aktiven Spiel. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention sagen, dass sich die Anzahl übergewichtiger Kinder zwischen 6 und 11 Jahren in den letzten 20 Jahren mehr als verdoppelt hat.
Ausgewogene Ernährung
Kinder brauchen eine ausgewogene Ernährung für optimales Wachstum und Entwicklung. Das US-Landwirtschaftsministerium hat für jede Lebensmittelgruppe empfohlene Diäten festgelegt. Die RDA für Körner für 6-Jährige ist 4 bis 5 Unzen täglich mit mindestens der Hälfte als Vollkornprodukte. Sechsjährige brauchen täglich 1 1/2 Tassen Gemüse und Obst, 2 Tassen Milch und 3 bis 4 Unzen aus der Fleisch- und Bohnengruppe. Sie benötigen 4 Teelöffel Öle pro Tag, aber ein großer Teil der RDA für Öl kann in anderen Nahrungsmitteln wie Nüssen oder Nussbutter gefunden werden.
Getränke
Die größte Zuckerquelle in der Ernährung eines Kindes sind keine Kekse oder Süßigkeiten - es sind Getränke. Harvard University sagt, dass Fruchtsaft so viel Zucker und Kalorien wie Soda enthält. Die Säure in Saft und Kohlensäure in Soda erodiert auch Zahnschmelz, so begrenzen beide und sehen, dass das Kind seine Zähne nach Snacks und Mahlzeiten putzt. Ermutigen Sie Kinder, Wasser zu trinken, indem Sie eine kleine Menge Saft damit mischen. Ein anderes gesundes Getränk ist ein Smoothie aus frischem Obst, Milch und Joghurt.
Fett
Die Anzahl der Kinder mit hohem Cholesterinspiegel in den USA ist dramatisch angestiegen, wodurch sie einem Risiko für zukünftige kardiovaskuläre Erkrankungen ausgesetzt sind. Kontrollieren Sie die Aufnahme von gesättigtem Fett durch Ihr Kind, indem Sie Fast Food einschränken. Verwenden Sie pflanzliche Öle beim Braten oder bereiten Sie Speisen durch Backen, Grillen oder Dämpfen zu. Begrenzen Sie rotes Fleisch und servieren Sie Fisch, mageres Geflügel und fettarme Milchprodukte. Wenn Ihr Kind an Vollmilch gewöhnt ist, mixen Sie es zuerst und ganz, bis sich sein Geschmack anpasst.
Seien Sie kreativ
Sie müssen möglicherweise kreativ sein, um sicherzustellen, dass ein wählerischer Esser ausgewogene Nährstoffe erhält. Wenn sie Weißbrot bevorzugt, mischen Sie Vollkornmehl mit Weiß, wenn Sie Muffins, Kekse oder Kekse backen. Fügen Sie Gerste oder braunen Reis Suppen und Kasserolen hinzu; Verwenden Sie Vollkornbrösel im Hackbraten. Kinder lieben Obst und Pommes Frites, aber viele Obstsorten sind am meisten Gemüse. Versuchen Sie, gehackt Gemüse zu Spaghetti-Sauce, Hackbraten, Suppen und Aufläufe hinzuzufügen. Halten Sie rohe Karotten und Sellerie zum Naschen im Kühlschrank und verwenden Sie nur Salatsalat, wie zum Beispiel Römersalate. Vor allem, geben Sie ein gutes Beispiel, indem Sie gesund essen.
