Während Gewichtheben den Stimulus liefert, der Zuwächse an Muskelkraft und Größe hervorruft, sind die Nahrungsmittel, die Sie essen, was diese Entwicklungen antreibt. Wenn Sie aggressiv mit Ihrem Training sind, aber nicht die richtigen Lebensmittel konsumieren, werden Sie Ihre Größen- und Kraftsteigerungen deutlich einschränken. Nehmen Sie die richtigen Lebensmittel zu sich, bevor Sie in den Kraftraum gehen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper mit dem Treibstoff versorgt ist, den er für ein hochwertiges Training benötigt.
Qualitäts-Pre-Workout-Mahlzeit
Essen Sie Protein vor dem Training. Bildnachweis: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Wenn Sie Gewichte heben, verwendet Ihr Körper in erster Linie Kohlenhydrate als Brennstoff; Protein erleichtert die Genesung und den Muskelaufbauprozess. Aus diesem Grund empfiehlt die Northern Arizona University Athletics, vor dem Training eine kleine Mahlzeit einzunehmen, die aus kohlenhydratarmen Kohlenhydraten und einem hochwertigen Protein besteht. Kohlenhydrate, die wenig glykämisch sind, versorgen dich mit einer konstanten Energiezufuhr, da sie länger brauchen, um verdaut zu werden, was vor deinem Training ideal ist.
Beispiele für Lebensmittel
Essen Sie Nüsse vor dem Training. Bildnachweis: PureStock / PureStock / Getty Images Zu den Kohlenhydraten, die wenig glykämisch sind, gehören Nüsse, Bohnen, Nudeln, Obst, brauner Reis, Süßkartoffeln, Vollkornkörner und Gemüse. Ein Beispiel für eine hochwertige Mahlzeit vor dem Training ist eine Schüssel Haferflocken mit einer Kugel Molkenprotein und etwas Erdnussbutter, Milch und Bananenscheiben. Dr. Kati Mora vom Fitness Magazine empfiehlt Apfelkeile, die die glykämischen Kohlenhydrate liefern, mit Mandelbutter, die Eiweiß liefert.
Auswirkungen des Timings
Essen Sie eine Banane vor dem Training. Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images Sie möchten Ihre Mahlzeiten nicht zu eng einnehmen, wenn Sie mit Ihrem Krafttraining beginnen. Versuchen Sie 60 bis 90 Minuten vor dem Einstieg ins Fitnessstudio mit dem Essen zu beginnen. Essen zu eng zu, wenn Sie trainieren können Bauchschmerzen aus Magen-Darm-Stress verursachen. Wenn Sie morgens Gewichtheben, essen Sie mindestens 30 Minuten vor Beginn ein Bananen- und Vollkornbrot. Warten Sie drei Stunden, bevor Sie trainieren, nachdem Sie eine vollständige Mahlzeit eingenommen haben.
Lebensmittel zu vermeiden
Vermeiden Sie Nahrungsmittel wie Corn Cereal. Bildnachweis: SchenkArt / iStock / Getty Images Der Verzehr von Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index vor dem Heben kann dazu führen, dass Sie während des Trainings lethargisch werden. Vermeiden Sie Glucose, Saccharose und Maltose Zucker; Honig, Rosskartoffeln, Weißbrot, Instant-Haferflocken, Getreideflocken und Mais-Chips, weil sie schnell absorbiert werden und Sie hängen lassen, wenn es Zeit ist, durch Ihr Training zu drücken. Wenn Sie Fette und Ballaststoffe konsumieren, die länger brauchen, um abzubauen, sollten Sie dies mindestens drei Stunden vor dem Training tun, damit Ihr Körper das Essen aus Ihrem Magen herausbringen und beginnen kann, es zu verdauen.
