Laut dem National Center for Complementary and Alternative Medicine hatten 2007 mehr als 2,3 Millionen Erwachsene in den USA Tai-Chi zur Stressreduktion oder zur Bekämpfung der Auswirkungen des Alterns ausprobiert. Während es ein Leben lang dauert, die Nuancen dieser alten chinesischen Form der bewegenden Meditation vollständig zu verstehen, dauert es nur ein paar Minuten, um einige grundlegende Tai Chi Übungen zu lernen und beginnen, die Vorteile zu ernten.
Grundlegende Tai Chi Haltung
Stehen Sie mit Ihren Füßen dicht beieinander. Drehen Sie Ihren linken Fuß so, dass Ihr Zeh 45 Grad nach außen zeigt. Schieben Sie Ihren rechten Fuß geradeaus, bis Sie einen vollen Schritt vor sich haben. Sie befinden sich jetzt in einer grundlegenden Tai Chi Haltung. Wenn Sie Wellen und Tai-Chi-Treten drücken, behalten Sie diesen 45-Grad-Winkel jederzeit bei. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht über sich selbst treten. Überprüfen Sie, indem Sie Ihren vorderen Fuß in einer geraden Linie zurückziehen. Wenn es deinen hinteren Fuß passiert, ohne dass deine Fersen aufeinander treffen, ist deine Haltung korrekt.
Wellen schieben
Das Drücken von Wellen ist eine großartige Möglichkeit, die grundlegende Tai Chi Haltung zu nutzen und die meditativen Vorteile kontinuierlicher Bewegung zu genießen. Platziere deine Füße in der Grundstellung des Tai Chi. Drücken Sie vorwärts, fahren Sie Ihren hinteren Fuß in den Boden und strecken Sie Ihr hinteres Bein, während Sie Ihr vorderes Knie beugen. Wenn Sie nach vorne drücken, strecken Sie Ihre Hände in Brusthöhe geradeaus. Drücken Sie zurück, fahren Sie Ihren Vorderfuß in den Boden, um Ihr Vorderbein zu strecken, während Sie Ihr Hinterbein beugen. Wenn du zurückschiebst, ziehen sich deine Hände mit dir zurück. Beuge die Ellbogen leicht. Wiederholen Sie den Vorgang 20 bis 30 Mal, bevor Sie Ihre Füße wechseln und auf der anderen Seite arbeiten.
Das Drücken von Wellen ist am effektivsten, wenn Sie sich als eine Welle darstellen, die an der Küste bricht, während Sie zurückstoßen, und als eine starke Dünung ein Boot anhebt, wie Sie vorwärts drücken, bemerkt Ramel Rones, Martial Arts Goldmedaillengewinner und Berater von Geist / Körper Therapien bei das Dana Farber Cancer Institute in Boston, in seinem Buch "Sunrise Tai Chi".
Tai Chi Schritt
Tai Chi Stepping wurde entwickelt, um die Beinstärke zu erhöhen und Ihnen zu helfen, ein besseres Gleichgewicht zu entwickeln. Beginnen Sie mit der Grundhaltung des Tai Chi, mit dem rechten Fuß nach vorn, mit dem rechten Bein und mit dem linken Bein gerade. Stehen Sie auf, indem Sie Ihr rechtes Bein in den Boden drücken und von der linken Ferse abrollen. Dein Gewicht sollte primär am Vorderbein liegen.
Beuge dein rechtes Bein und hebe deinen linken Fuß auf. Wenn Sie tief auf das rechte Bein sinken, bringen Sie das linke Bein nach vorne. Stellen Sie den linken Fuß eine volle Stufe vor sich auf den Boden und halten Sie dabei den 45-Grad-Winkel zwischen Ihren Füßen. Halte dein Gewicht über deinem rechten Bein; Werfen Sie Ihr Gewicht nicht vorwärts, wenn Sie treten. Schieben Sie Ihr Gewicht auf das vordere Bein, indem Sie das rechte Bein gerade richten und das vordere Bein beugen. Steh auf und rolle vom hinteren Absatz ab. Spüle das hintere Bein durch. Wiederholen. Das Tai-Chi-Treten wird einfacher, je mehr Sie die Entspannung des ganzen Körpers erreichen können, bemerkt Robert Chuckrow, Tai-Chi-Praktizierender seit 1970 und Lehrer in Northern Westchester, New York.
