Beide Ellipsentrainer und Laufbänder können Menschen mit arthritischen Knien helfen. Ihre Wahl hängt von Ihrer individuellen Vorliebe und Ihrem körperlichen Zustand ab. Konsultieren Sie Ihren Arzt und / oder einen qualifizierten Physiotherapeuten, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, um festzustellen, ob eine Maschine für Sie besser als die andere ist.
Aerobes Gehen reduzierte sowohl die Behinderung als auch den mit Osteoarthritis des Knies verbundenen Schmerz.
Annalen der Rheumatischen Erkrankungen, in einer 2005 Überprüfung der wissenschaftlichen Literatur
Statistiken
Eines ist sicher: Die richtige Art von gemäßigtem Training hilft Menschen mit arthritischen Knien. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention stellen fest, dass eine moderate Ausübung mindestens drei Mal pro Woche das Risiko einer arthritischen Behinderung um 47 Prozent senken kann, wenn Sie ein älterer Erwachsener mit Kniearthrose sind.
Arthrose ist sehr häufig; Etwa die Hälfte aller über 85-Jährigen kann eine Kniearthrose entwickeln. Bei übergewichtigen Personen können zwei von drei eine Kniearthrose entwickeln.
Laufband
Ein kardiovaskuläres Training auf einem Laufband ist eine Übung, die auch mit zarten Knien durchgeführt werden kann, laut der Arthritis Foundation Veröffentlichung Arthritis Today. Es ist jedoch wichtig, die Neigungsfunktion auf dem Laufband zu vermeiden, da dies für arthritische Knie gefährlich sein kann.
Eine systematische Überprüfung der wissenschaftlichen Literatur in den Annalen der Rheumatischen Erkrankungen im Jahr 2005 festgestellt, dass Aerobic Walking reduziert sowohl die Behinderung und die Schmerzen mit Osteoarthritis des Knies verbunden sind. Dasselbe gilt für Übungen zur Quadrizeps-Kräftigung zu Hause.
Elliptische Maschine
Low-Impact-Übungen für Menschen mit Knie-Arthrose wurde in einem Artikel in Arthritis Today von Bashir Zikria, M. D., M.Sc., Assistenzprofessor für Sportmedizin an der Johns Hopkins University empfohlen. Er erklärte, dass das Training auf dem Crosstrainer eine gute Wahl ist, aber er bevorzugt auch zu Fuß und mit dem Fahrrad.
Degenerative Arthritis und einige andere Knieprobleme können jedoch bei manchen Menschen Knieschmerzen verursachen, während sie einen Ellipsentrainer verwenden. Die Mayo Clinic warnt davor, dass das Training auf einem Crosstrainer keine Knieschmerzen verursachen sollte.
Wenn Ihre Gesundheitsberater und Sie zustimmen, dass die Verwendung eines Ellipsentrainers gut für Sie ist, empfiehlt es sich, einen niedrigen Widerstand einzustellen, empfehlen Forscher der Universität von New Mexico. Dasselbe gilt für Fahrrad- und Rudergeräte.
Höre auf deine Knie
Letztendlich müssen Sie überwachen, wie sich Ihre Gelenke während und nach dem Training fühlen, um festzustellen, welche Übungen für Ihre individuellen Bedürfnisse am besten geeignet sind. Stellen Sie sicher, dass das von Ihnen gewählte Trainingsprogramm Ihre Knie nicht über ihre Grenzen hinaus bewegt. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Trainingsprogramm beginnen.
Über den Autor
Dean Haycock hält einen Ph.D. in Biologie von der Brown University und erhielt ein Stipendium vom National Institute of Mental Health, um an der Rockefeller University zu studieren.
Seine neuropharmakologische Forschung wurde in den Fachzeitschriften für Neurochemie, Biologische Chemie, Medizinische Chemie, Pharmakologie und Experimentelle Therapeutika und in der Hirnforschung veröffentlicht.
Haycock ist der Autor von The Everything Health Guide für Schizophrenie, The Everything Health Guide für Erwachsene Bipolar Disorder, 2. Auflage, und Mitverfasser der Überwindung von Komplikationen der LASIK und anderen Augenoperationen.
