Selbst die kleinste Veränderung in einer Übung kann die Art, wie sie Ihren Körper beeinflusst, drastisch verändern, und der Pulldown ist keine Ausnahme. Der Lat-Pulldown wird mit gebeugten Armen durchgeführt und der Straight-Arm-Pulldown erfolgt mit - wie du es vermutet - geraden Armen. Dieser leichte Unterschied in der Technik verursacht eine dramatische Verschiebung der Muskeln, die Sie für jede Übung verwenden.
Lat Pulldown
Beim konventionellen Latziehen setzen Sie sich an ein Trainingsgerät, nehmen einen Griff, der einem Klimmzug ähnelt, und ziehen die Stange an die Brust. Es wird häufig als Alternative zum Hochziehen oder Klimmzug verwendet, da Sie das Gewicht, das Sie verwenden, anpassen können, während Sie beim Klimmzug oder Hochziehen mit Ihrem eigenen Körpergewicht arbeiten müssen.
Gerader Arm Pulldown
Beim Geradeaus-Pulldown steht man aufrecht vor einer Kabelmaschine, die einen geraden Balkenaufsatz hat. Du greifst den Griff mit den Handflächen nach unten und drückst die Stange so weit wie möglich nach unten, während du deine Ellbogen vollständig gerade hältst. Einige der gleichen Muskeln werden verwendet, wie in der lat Pulldown, und einige sind anders. Der Latissimus dorsi ist immer noch einer der wichtigsten Muskeln, da er die Schulter verlängert.
Muskeln in beiden verwendet
Die beiden Übungen aktivieren beide einige der gleichen Muskelgruppen des Rückens.
Latissimus Dorsi
Der Lat-Pulldown und der Straight-Arm-Pulldown sind beide Schulterverlängerungsübungen, die hauptsächlich den Latissimus dorsi, den größten Muskel im Oberkörper, trainieren. Der Muskel spannt sich vom unteren Rücken bis zur Mitte der Wirbelsäule und bis zur Schulter, wo er sich anlagert.
Beim Lat-Pulldown arbeiten die Lats härter, wenn Sie einen breiteren Griff verwenden. Beim Straight-Arm-Pulldown funktioniert ein schmaler Griff am besten. Ein Lat Pulldown wird den Lats mehr arbeiten, weil Sie mehr Gewicht verwenden können. Beim Straight-Arm-Pulldown werden andere Muskeln, wie dein Trizeps, vor dem Latissimus abgegeben.
Posteriorer Deltamuskel
Der hintere Deltamuskel, der Teil des großen Muskels ist, der Ihre Schulter bedeckt, trägt beim Latziehen und beim Ziehen mit geradem Arm bei. Dieser Muskel befindet sich im hinteren Teil der Schulter und hilft, den Arm während der Bewegung nach unten und nach hinten zu ziehen. Es hilft dem Lat beim Strecken Ihrer Schulter, was Ihnen hilft, das Gewicht in beiden Übungen nach unten zu ziehen. Es wird mehr beim Latziehen als beim Runterziehen verwendet, da sich deine Arme beim Herunterziehen zur Seite bewegen.
Teres Major
Beide Übungen verwenden einen kleineren Muskel namens Teres major, einen kleinen Muskel, der sich von der Unterseite des Schulterblattes bis zur Seite des Armes erstreckt. Es hilft, die Schulter zu verlängern, genau wie der lat und posterior deltoideus, aber es ist der schwächste Muskel der drei.
Trizeps
Dein Trizeps, die Muskeln auf der Unterseite deines Arms, spielen eine große Rolle beim Pulldown mit geradem Arm, aber nicht so sehr beim Latziehen. Beim Geradeaus-Arm-Pulldown halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung gerade und sie helfen Ihnen dabei, Ihre Arme nach unten zu ziehen und den Latiss zu unterstützen. Sie helfen dir auch beim Lat Pulldown, aber sie arbeiten nicht annähernd so hart, weil dein Ellenbogen gebogen ist, nicht verlängert.
Muskeln einzigartig zum Lat Pulldown
Der Lat-Pulldown beansprucht mehr Muskeln als der Pulldown-Effekt. Beachten Sie dies, wenn Sie eine Übung in Ihren Trainingsplan aufnehmen.
Trapezius
Wenn Sie die Stange nach unten ziehen, benutzen Sie den unteren Teil Ihres Trapezius, einen großen Muskel, der sich mit Ihrem Nacken, Ihren Schulterblättern, Ihrer Wirbelsäule und Ihren Schultern verbindet. Es besteht aus drei Teilen: oben, Mitte und unten. Der untere Teil hilft Ihnen, Ihre Schulterblätter nach unten und zusammen zu bringen, was ein wichtiger Teil des Lat Pulldown ist.
Bizeps
Beim Lat-Pulldown beugen sich Ihre Ellbogen, wenn Sie nach unten ziehen. Der Muskel, der deine Ellbogen beugt, ist der Bizeps, der Muskel, der auf der Vorderseite deines Oberarms sitzt. Dieser Muskel ist aktiver, wenn Sie einen Latzusammenziehen mit Ihren Handflächen machen, die Ihnen gegenüberstellen.
Der Lat Pulldown wirkt sowohl auf den Arm als auch auf die Rückenmuskulatur. Bildnachweis: Motortion / iStock / Getty Images Infraspinatus
Von Ihren vier Muskeln der Rotatorenmanschette ist der Infraspinatus derjenige, der am meisten zum Lat Pulldown beiträgt. Dieser Muskel sitzt auf der Rückseite Ihrer Schulterblätter und erstreckt sich von dem Teil, der Ihrer Wirbelsäule am nächsten liegt, bis in Ihre Schulter. Es dreht deinen Arm aus, was bedeutet, dass er keinen großen Beitrag zum lat Pulldown leistet, aber er spielt eine Rolle.
Muskeln einzigartig für den Straight-Arm-Pulldown
Der Straight-Arm-Pulldown zieht deine Bauchmuskeln an, ein Effekt, den du nicht mit dem Lat-Pulldown bekommst.
Abs
Wenn Sie die Stange herunterziehen, drückt sich das Gewicht gegen Sie. Dies bedeutet, dass Sie kämpfen müssen, um aufrecht zu bleiben. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie durch das Gewicht gezwungen, sich zurückzulehnen, was als Rumpfverlängerung bezeichnet wird. Die Muskeln, die dies verhindern, sind die Rumpfbeuger, die zwei spezifische Bauchmuskeln sind: der Rectus abdominis und die äußeren schrägen Bauchmuskeln. Der Rectus Abdominis ist der Muskel, der das "Six Pack" bildet, und die äußeren schrägen sind die Muskeln an den Seiten des Rumpfes.
