Wie man sitzt, um die Durchblutung zu erhöhen

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Menschen, die zu viel Zeit im Sitzen verbringen, sind anfälliger für Verletzungen und haben ein erhöhtes Risiko für Durchblutungs- und Mobilitätsprobleme. Längere Zeit, vor allem ohne richtige Haltung, ermüdet die Muskeln und komprimiert die Blutgefäße, die für die Versorgung der Muskeln mit Blut verantwortlich sind. Wenn Sie viel Zeit bei der Arbeit oder zu Hause verbringen müssen, wechseln Sie häufig die Position und verwenden Sie einen ergonomischen Stuhl.

Schritt 1

Erwerben Sie einen Stuhl mit einem bequemen Sitzkissen, mit dem Sie die Sitzneigung und -höhe sowie den Winkel und die Höhe der Rückenlehne leicht einstellen können. Der Sitz sollte groß genug sein, dass beide Beine bequem nebeneinander ohne Druck auf die Seiten der Oberschenkel oder auf die Kniekehlen passen.

Schritt 2

Setzen Sie sich mit Ihrem Rücken in einer natürlich geraden Position. Zwingen Sie Ihre Wirbelsäule nicht in eine unnatürliche Haltung, da dies Ihre Wirbelsäule verkürzt und die Durchblutung beeinträchtigt. Deine Wirbelsäule sollte sich nicht nach vorne biegen, und zwischen deinem unteren Rücken und dem Stuhl sollte sich keine Vertiefung befinden. Zentrieren Sie Ihren Kopf in einer entspannten und leicht nach vorne gerichteten Position über die Wirbelsäule. Verwenden Sie die Rückenlehne Ihres Stuhls zur Unterstützung.

Schritt 3

Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden oder auf eine Fußstütze, wenn Ihre Beine zu kurz sind, um den Boden zu erreichen. Wenn Sie mit den Füßen baumeln oder unter dem Körper sitzen, kann dies die Durchblutung der unteren Beine und Füße beeinträchtigen und zu Schwellungen und Krampfadern führen. Halten Sie Ihre Knöchel sogar mit oder leicht vor Ihren Knien.

Schritt 4

Setzen Sie sich auf ein Kissen, wenn Ihr Stuhl noch zu niedrig ist, auch nachdem Sie seine Höhe eingestellt haben. Wenn Sie auf einem niedrigen Stuhl sitzen, kann dies dazu führen, dass sich Ihre Beine in einem ungesunden Winkel biegen, wodurch die Blutzirkulation gestört und die Schwellung der Beine verursacht wird. Es kann auch unnötigen Druck auf Ihr Gesäß und innere Organe ausüben.

Schritt 5

Gehen Sie einige Minuten zu jeder Stunde umher. Laufen fördert das Herz schneller und härter zu pumpen und erhöht den Blutfluss zu den Extremitäten. Es wird auch helfen, Blut-Pooling in Ihren Beinen zu minimieren. Bewegen Sie Ihre Arme und Beine während des Sitzens ist auch vorteilhaft für die Durchblutung.

Schritt 6

Verwenden Sie gepolsterte Armlehnen, wenn Sie Ihre Arme längere Zeit vom Körper entfernt halten müssen und Unterstützung benötigen. Legen Sie den fleischigen Teil Ihrer Arme gegen die Armlehne und bewegen Sie sie häufig herum, um den Blutfluss zu fördern.

Schritt 7

Vermeiden Sie es, Ihre Beine beim Sitzen zu kreuzen, da dies den Blutfluss zu Ihren Beinen und Füßen reduzieren kann. Das Überkreuzen und Entkreuzen der Beine während des Sitzens kann den Druck neu verteilen und das Pumpen von Blut durch die Gewebe in den Beinen fördern.