Nachdem Sie bestimmte Übungen durchgeführt haben, verbraucht Ihr Körper mehr Sauerstoff als vor dem Training, um den Körper auf normale Werte zu bringen. Dieser erhöhte Sauerstoffverbrauch, bekannt als überschüssiger post-Sauerstoffverbrauch oder EPOC, führt zu einer höheren Gesamtkalorienverbrennung nach dem Training. Gemäß MetabolicEffect.com, EPOC erhöht den Stoffwechsel für bis zu 48 Stunden nach dem Training.
EPOC-Übung
Bewegungen, die mehrere große Muskelgruppen rekrutieren, initiieren den EPOC-Effekt nach dem Training. Die Ausrichtung dieser großen Muskelgruppen, zu denen die Brust, die Quads, die Oberschenkel und der gesamte Rücken gehören, verursacht durch zusammengesetzte Bewegungen einen höheren metabolischen Bedarf für den Körper. Übungen, die den ganzen Körper umfassen und größere Mengen an Widerstand erfordern, sind am besten, um diese metabolische Reaktion zu stimulieren.
Bankdrücken
Das Bankdrücken zielt auf Brustmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln und die oberen Rückenmuskeln ab. Das Bankdrücken verwendet eine flache, geneigte oder geneigte Bank, um sich auf verschiedene Bereiche der Brustmuskeln zu konzentrieren. Zu den Vorteilen des Bankdrückens gehört die Verwendung vieler Muskelgruppen, um den Widerstand während der Bewegung zu stabilisieren, um den Körper in EPOC zu stimulieren.
Sprinten
Sprinten bietet eine andere Trainingsmethode für die Einleitung von EPOC. Das Sprinten stellt hohe Anforderungen an den gesamten Körper, wobei die Quadrizepsmuskulatur, die Oberschenkelmuskulatur, die Rumpfmuskulatur und die Gesäßmuskulatur stärker betont werden. Ein Beispiel Sprint Übung beinhaltet so schnell wie möglich für 20 bis 30 Meter laufen dann ruhen für 30 Sekunden und wiederholen.
Kreuzheben
Das Kreuzheben beinhaltet viele Muskelgruppen wie die Quad-, Oberschenkel-, Gesäß-, Rücken-, Lats-, Rhomboid-, Trapezius- und Unterarme. Um das Kreuzheben auszuführen, stehen Sie mit hüftbreitem Fuß hinter einer Langhantel. Beugen Sie die Knie und fassen Sie die Stange in Schulterbreite. Halten Sie Ihre Schultern während der gesamten Bewegung aufrecht und heben Sie die Stange, bis Sie gerade stehen.
