Wenn Sie als krankhaft fettleibig diagnostiziert werden, müssen Sie sich Zeit nehmen, um auf Ihre Gesundheit zu achten. Morbide Adipositas ist mit einer langen Liste von schwerwiegenden Gesundheitsproblemen verbunden, darunter Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Diabetes und sogar Krebs. Wählen Sie bei der Auswahl der Übungen, die auf dem Fitnessstudio basieren, Übungen mit geringem Kraftaufwand, um die Belastung für Ihre Gelenke zu minimieren. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie versuchen, durch Übung Gewicht zu verlieren.
Die Pfunde weglaufen
Walking ist eine einfache Form der Übung, die effektiv Kalorien verbrennt. Selbst wenn Sie krankhaft fettleibig sind und keine Erfahrung mit Bewegung haben, ist das Gehen für Gewichtsverlust einfach. Egal, ob Sie auf dem Laufband oder auf einer Outdoor-Strecke in Ihrem Fitnessstudio laufen, die Auswirkungen dieser Übung sind für andere Trainingsformen vergleichsweise gering. Wenn Sie krankhaft fettleibig sind, haben Sie wahrscheinlich nicht die Ausdauer für einen langen oder schnellen Spaziergang. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie, wenn möglich, den ganzen Tag über in 5-Minuten-Intervallen trainieren.
Geringe Auswirkung, hohe Belohnung
Mehrere Arten von Trainingsgeräten bieten eine Low-Impact-Training, ideal für diejenigen, die krankhaft fettleibig sind. Der stationäre Fahrrad- und Ellipsentrainer zum Beispiel ermöglicht es Ihnen, eine Reihe wichtiger Muskelgruppen zu bewegen und Kalorien schnell zu verbrennen, ohne Ihre Gelenke zu beeinträchtigen. Auch hier sollten Sie in kurzen Abständen trainieren, wenn Sie nicht die Ausdauer für ein langes Training haben. Mehrere kurze Workouts sind genauso effektiv wie ein längeres Workout.
Plantschen zu einem schlankeren Körper
Wasser-basierte Übungen sind ideal für diejenigen, die krankhaft fettleibig sind. Wenn Sie im Wasser trainieren, dämpft das Wasser Ihre Gelenke, während Sie Kalorien verbrennen. Schwimmen ist ein effektives Training, aber wenn Sie diese Übung noch nicht ausführen können, scheuen Sie sich nicht, im Wasser zu trainieren. Wassergymnastik oder sogar das Laufen am flachen Ende des Pools sind immer noch eine effektive Art zu trainieren.
Stärkere Muskeln und weniger Fett
Krafttraining trägt zur Gewichtsabnahme bei, indem es den Stoffwechsel ankurbelt und die Übungen müssen nicht kompliziert sein. Krankhaft fettleibig zu sein, kann Ihre Fähigkeit einschränken, viele Körpergewichtsübungen wie Knirschen und Kniebeugen auszuführen. Verwenden Sie stattdessen freie Gewichte für grundlegende Übungen wie Locken, Pressen und Fliegen. Die zusätzliche Muskelmasse, die du erzeugst, stärkt deinen Körper, was schließlich dazu beitragen wird, die Leichtigkeit zu erhöhen, mit der du dein Training durchführen kannst.
