Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist, Ihre Mahlzeiten und Snacks gleichmäßig über den Tag zu verteilen und das richtige Gleichgewicht von Protein, Kohlenhydraten und Fetten in Ihrer Ernährung zu erhalten. Das Essen von Mini-Mahlzeiten hält Ihren Stoffwechsel auf Touren und verhindert, dass Sie sich hungrig fühlen. Wenn Sie nicht schlafen, lassen Sie nicht mehr als vier Stunden zwischen Mahlzeiten und Snacks gehen. Wenn Sie nicht häufig essen, verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel und wenn Sie zu lange warten, werden Sie wahrscheinlich zu viel essen und sich nicht die Zeit nehmen, die gesündeste Wahl zu treffen.
Frühstück
Ein Eiweißomelett mit Gemüse sorgt dafür, dass Sie zum Frühstück Eiweiß bekommen. Niemals das Frühstück auslassen. Es schaltet Ihren Metabolismus für den Tag ein und wenn Sie diese Mahlzeit auslassen, kann Ihr Körper Hunger spüren und Ihren Metabolismus verlangsamen, um Energie zu konservieren. Um Ihren Blutzucker stabil zu halten, essen Sie anstelle von raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot und Weißzucker komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Essen raffinierte Kohlenhydrate können Spikes und Dips in Ihrem Blutzuckerspiegel verursachen. Außerdem essen Sie Protein, um Sie während des Morgens und des Mittagessens zufrieden zu stellen. Ein Eiweißomelett mit Gemüse ist eine ausgezeichnete Wahl.
Mittagessen
Fügen Sie Ihrem Sandwich ein Stück Obst hinzu, damit Sie sich zufrieden fühlen. Drei bis vier Stunden nach dem Frühstück, essen Sie ein Mittagessen bestehend aus komplexen Kohlenhydraten und Protein, um Ihre Energieniveaus zu halten und Ihren Stoffwechsel zu halten. Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse in Kombination mit Proteinen brauchen länger, um sich zu verdauen, wodurch Sie sich länger zufrieden fühlen. Es ist auch eine Möglichkeit, herzgesunde Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Ein Sandwich mit Vollkornbrot und einem mageren Protein wie Putenbrust oder Thunfisch wäre eine gute Wahl. Fügen Sie eine Scheibe Käse hinzu, häufen Sie das Gemüse an und lassen Sie ein Stück Obst auf der Seite, um das Essen zu vervollständigen.
Nachmittags-Snack
Fügen Sie den Vollkorncrackern etwas fettarmen Käse für einen ausgewogenen Nachmittagsimbiss hinzu. Vermeiden Sie die 15 Uhr. Energie-Einbruch durch einen Snack zwei vor drei Stunden nach dem Mittagessen. Wenn Sie mittags zu Mittag essen und sechs Stunden warten, um zu Abend zu essen, ist das zwischen den Mahlzeiten zu lang. Ihr Blutzuckerspiegel wird sinken, was es wahrscheinlicher macht, dass Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu viel essen. Wenn Sie einen Nachmittagssnack mit Protein, Ballaststoffen und Fett zu sich nehmen, verlangsamen Sie Ihre Verdauung und sorgen für eine gleichmäßige Energiefreisetzung. Das Essen von Süßigkeiten oder stärkehaltigen Snacks gibt dir einen schnellen Energieschub, aber du wirst bald ermüdet sein, nachdem du sie gegessen hast. Eine Handvoll Vollkorncracker mit leichtem Käse ist eine intelligente, bequeme und schnelle Wahl, die Sie zufriedenstellt.
Abendessen
Ein Abendessen mit Lachs, braunem Reis und Gemüse gibt Ihnen ein ausgewogenes Verhältnis an Nährstoffen. Essen Sie etwa drei Stunden nach dem Nachmittagssnack zu Abend. Der Snack bedeutet, dass Sie zum Abendessen nicht hungrig sind. Nehmen Sie sich also Zeit, um eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten. Stellen Sie sich Ihre Platte in drei Portionen vor. Die Hälfte Ihres Tellers sollte aus Obst und Gemüse bestehen, ein Viertel davon sollte ein mageres Protein sein und das letzte Viertel sollte ein Vollkorn sein. Ein Lachsfilet, eine Seite Vollkornreis und ein Salat wären ideal.
Schlafenszeit Snack
Beenden Sie Ihren Tag mit einem leichten Snack wie einer kleinen Schüssel Müsli. Wenn Sie nach einem langen Tag wirklich hungrig sind, essen Sie noch eine kleine Mahlzeit. Halten Sie diese Mahlzeit leicht und konzentrieren Sie sich auf Kohlenhydrate, um Schlaf zu induzieren. Protein ist in kleinen Mengen in Ordnung, aber vermeiden Sie zu viel davon zu essen, weil es länger verdaut und Sie länger wach halten kann. Eine kleine Schüssel Müsli oder ein Stück Toast mit einem Hauch Erdnussbutter ist eine gute Wahl.
