Knöchelgewichte haben eine Reihe von Anwendungen im Krafttraining. Ärzte empfehlen leichte Knöchelgewichte für Patienten, die sich nach einer Knieoperation einer Rehabilitation unterziehen, und sie sind nützliche Hilfsmittel im Fitnessstudio, wenn Sie versuchen, eine geringere Körperkraft aufzubauen. Das Tragen von Knöchelgewichten während des Laufens oder während einer aeroben Aktivität erhöht jedoch den Einfluss auf die Gelenke und kann zu Verstauchungen, Luxationen und Bänderrissen führen. Außerdem kann das Tragen von Gewichten an den Knöcheln während des Laufens oder Gehens mehr Kalorien verbrennen, aber es bietet nur einen sehr geringen Vorteil für die verbesserte Muskelkraft.
Übung und normales Wachstum
Der Glaube, dass Widerstandstraining Stunts Wachstum ist eine beliebte. Laut einem Artikel aus dem "Journal of Endocrinological Investigation" von 2001 ist dies in den meisten Fällen jedoch nicht der Fall. In der Tat stellt die American Academy of Pediatrics fest, dass Krafttraining für Kinder von Vorteil sein kann, mit dem Vorbehalt, dass sie Gewichtheben, Kraftdreikampf, Bodybuilding und maximale Hebung vermeiden, bis sie im Alter von etwa 16 Jahren die körperliche und skelettierte Reife erreichen oder 8 können am Körpergewicht-Widerstandstraining teilnehmen und leichte Gewichte hinzufügen, wenn sie 15 Wiederholungen leicht und in guter Form absolvieren können. Kinder sollten keine Knöchelgewichte während aeroben Aktivitäten verwenden, aus denselben Gründen, aus denen sie für Erwachsene nicht ratsam sind.
