Eine Herz-Kreislauf-Aktivität, Schwimmen funktioniert jede wichtige Muskelgruppe im Körper und stärkt das Herz und die Lunge. Wie bei den meisten Herz-Kreislauf-Übungen können Sie es mindestens dreimal wöchentlich durchführen, um Ausdauer aufzubauen, Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren. Eine schwimme Form des Trainings, Schwimmen ist eine Übung, an der jeder teilnehmen kann, unabhängig von Alter oder Fitness. Wenn das Abnehmen Ihr Ziel ist, empfiehlt das American College of Sports Medicine, dass Sie mindestens 150 Minuten moderater Intensität kardiovaskulären Übungen, wie Schwimmen, jede Woche machen.
Gewicht verlieren
Eine 185-Pfund-Person kann bis zu 888 Kalorien verbrennen, indem sie eine Stunde lang kräftig schwimmt. Die Bewegungen, die beim Schwimmen, Stretchen und Armdrücken erforderlich sind, fördern auch die Muskulatur und bauen fettarme Muskelmasse auf. Der Wasserauftrieb macht den Körper leichter und beseitigt Rücken- und Gelenkstress, so dass Sie länger trainieren können. Wenn Muskeln sich entwickeln und stärken, verbrennt Ihr Muskelgewebe Kalorien im Körper. Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, hängt jedoch davon ab, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Um Ihre Gewichtsabnahme zu erhöhen, konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung, die reich an komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und mageren Proteinen ist.
Intervall-Training
Intervalltraining während des Schwimmens erhöht die Stärke deines Herz-Kreislauf-Systems, bemerkt "The Sunday Times". Intensive 10 Minuten schwimmen, 3 Minuten Pause machen und weitere 10 Minuten schwimmen, bis Sie insgesamt 30 Minuten oder länger schwimmen. Dies fördert den Stoffwechsel, baut Ausdauer und erhöht die Muskelkraft. Intervall-Training verbrennt auch Kalorien, die für die Gewichtsabnahme notwendig ist.
Getönte Körperbau
Schwimmübungen tönen Muskeln im Ober- und Unterkörper. Wasser bietet etwa 12 mal mehr Widerstand als Luft. Daher bist du bei jeder Bewegung Widerstandstraining. Weil du beim Schwimmen gegen das Wasser arbeitest, wachsen deine Muskeln, werden stärker und werden beweglicher. Dies verleiht dem Körper ein straffes, schlankes und definiertes Aussehen.
Mögliche Gewichtszunahme
Personen, die regelmäßig schwimmen, können zunächst an Gewichtszunahme leiden. Schwimmen erhöht die Muskelmasse schnell, was zu Gewichtszunahme führt, da Muskeln mehr wiegen als Fett. Da Fettabbau und Muskelaufbau gleichzeitig auftreten, können die Zahlen auf Ihrer Skala steigen. Anstatt aufzugeben, weiter schwimmen, um letztlich Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Schwimmen kann auch Ihren Appetit steigern, deshalb ist es wichtig, nach dem Schwimmen einen gesunden Ernährungsplan einzuhalten. Kombinieren Sie Ihr Schwimmen mit einer gesunden Diät, um ein kalorisches Defizit zu verursachen, wenn Ihr Ziel ist, einige Pfunde zu verlieren.
