Bergauf zu laufen könnte schwierig sein und dich außer Atem lassen. Aber lassen Sie sich nicht täuschen - die Hinterseite des Hügels zu rennen arbeitet auch Ihren Körper. Nach dem Bergabfahren können Sie eine beginnende Schmerzen in den Beinen fühlen, weil Sie Ihre Muskeln anders aktivieren und eine neue Anforderung an Ihren Körper stellen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Beinschmerzen bestehen oder sich verschlimmern.
Muskeln gearbeitet
Downhill fährt deine Muskeln anders als Bergtraining. Wenn Sie bergab laufen, sollte Ihr Körper mehr nach vorne fallen. Diese Art der Scharnierfunktion wirkt auf die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur. Wenn Sie sich beim Bergabfahren zurücklehnen, können Sie zu viel Druck auf die unteren Rücken- und Hüftbeuger ausüben. Sie sollten sich weniger auf Ihren Quadrizeps konzentrieren, wenn Sie bergab gehen und mehr von Ihren Gesäßmuskeln und Beinbeuger arbeiten, um Ihre Beine zu kontrollieren, so dass weniger Druck auf die Knie ausgeübt wird.
Exzentrische Bewegung
Der britische Leichtathletiktrainer Brian Mackenzie erklärt auf seiner Website, dass das Laufen bergab eine exzentrische Bewegung ist, an die Läufer nicht oft gewöhnt sind. Exzentrische Bewegungen konzentrieren sich darauf, die Verlängerung des Muskelprozesses zu verlangsamen und die Muskeln herauszufordern. Diese Art der Bewegung bietet einen Bremsmechanismus für die Muskeln. Wenn Sie beispielsweise bergab laufen, müssen Sie mit den Beinen bremsen, damit Ihr Körper die Kontrolle über Ihre Bewegungen behält. Halten Sie Ihren Körper in einer kontrollierten Weise und verlangsamen Sie Ihre Schritte können mehr Schmerzen in den Beinen zu entwickeln. Exzentrische Kontraktionen sind auch die Erklärung für DOMS; oder verzögerter Beginn Muskelkater, der Stunden oder sogar Tage nach einem Lauf manifestiert.
Behalten Sie die Kontrolle
Die Verbesserung der Form beim Bergabfahren reduziert das Risiko von Verletzungen und kann sogar bei Beinschmerzen helfen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Oberkörper entspannt halten und sich nach vorne beugen, damit Ihr Körper so nah wie möglich an der Senkrechten zum Hügel bleibt. Erhöhen Sie Ihren Beinumsatz, während Sie an Geschwindigkeit gewinnen, damit Sie die Schwerkraft nicht bekämpfen. Widerstehen Sie Ihrem Hügel kann zu Beginn Muskelkater führen, die bis zu fünf Tage dauern.
Strecken Sie es aus
Dynamisches Dehnen vor dem Laufen ist entscheidend, um Muskelkater zu reduzieren. Dynamisches Stretching beinhaltet Stretching während der Bewegung, mit Dehnungen wie Beinschwünge, Lateral-Lunges und sogar Walking-Lunges. Dehnen Sie sich nach dem Laufen statisch aus, um die Muskeln zu dehnen und halten Sie jede Dehnung für etwa eine Minute. Führen Sie Läuferstrecken wie stehende Quadrizepsstrecken, Vorwärtsfalten und eine Wadenstreckung durch.
