Unabhängig von der Methode, ist das Ziel der Diät die gleiche - um Gewicht zu verlieren und halten Sie es aus. Der Schlüssel zum Abfangen von unerwünschtem Fett - vor allem um die Taille - ist die Senkung des Insulins, behauptet Jorge Cruise, Autor von "The Belly Fat Cure". In seinem Buch fordert er die Leser dazu auf, Lebensmittel zu wählen, die weniger Einfluss auf Insulin haben - ein Hormon, das hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Diese Art der Diät ist bekannt als niedrig glykämische.
Theorie und Beweise
Hochglykämische Nahrungsmittel lösen eine größere Insulinfreisetzung aus, und Ihr Körper absorbiert sie schneller als niedrig glykämische Nahrungsmittel. Die niedrig-glykämische Theorie legt nahe, dass Lebensmittel, die einen minimalen Einfluss auf die Insulinsekretion haben, den Gewichtsverlust unterstützen. Laut einer Studie, die in der Februarausgabe 2010 der Zeitschrift "Nutrition Research" veröffentlicht wurde, erhöhen hochglykämische Nahrungsmittel das Bauchfett bei Mäusen. Darüber hinaus hat eine Studie am Menschen gezeigt, dass niedrig glykämische Diäten bei der Verringerung des Körpergewichts und der Kontrolle des Insulins wirksamer sein können als bei einer Diät mit hohem glykämischen Index. Die Ergebnisse wurden in der April 2014 Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht.
Akzeptables Gemüse
Gemüse, das in "The Belly Fat Cure" empfohlen wird, ist nicht-stärkend und hat einen minimalen Einfluss auf Insulin. Als Gemüse sind Artischocken, Spargel, Brokkoli, Blumenkohl, Sellerie, Gurken, Salat, gemischtes Gemüse, grüne Paprika, Pilze, rote Zwiebeln, Spinat und Zucchini zu nennen. Cruise fordert die Leser auf, möglichst frisches Gemüse zu wählen. Gefrorenes Gemüse ist die nächstbeste Wahl. Überprüfen Sie die Etiketten auf Natriumgehalt, wenn Sie die in Dosen vorrätige Sorte wählen, und wählen Sie für Optionen mit wenig Natrium oder ohne Salzzusatz.
Akzeptable Früchte
Die Belly Fat Cure Diet schränkt Lebensmittel, die Zucker enthalten, sowohl zugegeben als auch natürlich, stark ein. Dies gilt auch für Früchte, und weil Früchte natürlich süß sind, bedeutet dies, dass Ihre Möglichkeiten begrenzt sind. Akzeptable Früchte für diese Diät sind Avocado, Tomate, Limone, Aprikose, frische Himbeeren, frische Brombeeren, Grapefruit und Kirschen. Die empfohlene Portionsgröße für Früchte enthält etwa 15 Gramm Kohlenhydrate. Für die aufgeführten Früchte entspricht das ungefähr 1/2 Tasse.
Vorteile und Nachteile
"The Belly Fat Cure" konzentriert sich auf frische Vollwertkost, mageres Fleisch und eine moderate Menge an zuckerarmen Kohlenhydraten. Während dieses Essverhalten Vorteile gegenüber dem Verzehr verarbeiteter, nährstoffarmer Nahrungsmittel hat, schließt die strenge Beschränkung auf Zucker viele ansonsten gesunde Früchte, Gemüse und einige ballaststoffreiche Nahrungsmittel aus. Kurzfristige Einhaltung kann nicht zu Problemen führen, aber auf lange Sicht verpassen Sie möglicherweise nahrhafte Lebensmittel aufgrund von Ausschluss. Im Allgemeinen ist es am besten, eine ausgewogene Ernährung mit einer großen Auswahl an gesunden Lebensmitteln zu haben.
