Im Gegensatz zu fettem Schweinefleisch von früher, bietet das heutige Schweinefleisch viel schlankere Schnitte, die schneller auf dem Herd kochen. Aber auch wenn schlankere Schnitte gesünder sind, können sie so schnell austrocknen, wie sie kochen. Um ein Austrocknen zu vermeiden, kochen Sie das Fleisch mit großer Hitze, um Säfte anzubraten, und garen Sie es unter einer abgedeckten Pfanne bei niedriger Hitze. Ersetzen Sie Ihre traditionelle Bratpfanne mit einer Antihaft-, Herdplatte Griddle wird das Schweinefleisch in Geschmack ohne Zugabe von Fett anbraten.
Skillet Schweineschnitzel
Schritt 1
Wählen Sie einen fettarmen und mageren, aber zarten Schweineschnitzel wie z. B. Filet und schneiden Sie ihn in dicke Stücke. Zerreiße zwei Stücke Pergamentpapier oder Frischhaltefolie. Schweinescheiben zwischen das Papier oder die Frischhaltefolie legen und mit einem Fleischhammer flachdrücken, bis jedes Stück ungefähr ist? Zoll dick.
Schritt 2
Kombinieren Sie Semmelbrösel und Salz und Pfeffer in einer flachen Schüssel. Für eine gesündere, kalorienarme Option kombinieren Sie Vollkornbrösel und Crushed Kleie Cerealien, oder fügen Sie glutenfreie Optionen wie Maismehl oder Reismehl hinzu, um die Absorption von Öl während des Kochens zu reduzieren. Fügen Sie würzige Gewürze wie Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, geräucherten Paprika, getrockneten Thymian oder Rosmarin oder etwas Cayennepfeffer für zusätzliche Hitze hinzu.
Schritt 3
Gießen Sie ein paar Esslöffel Öl in eine große Pfanne oder Pfanne und erhitzen Sie über mittlerer Hitze; Erwägen Sie die Verwendung von heart-healthy Öl mit einem hohen Rauchpunkt wie Distelöl oder Licht, Antihaft-Kochspray für eine kalorienarme Alternative. Knacke die Eier in einer Schüssel und wische; Verwenden Sie Eiweiß für eine kalorienarme Option. Tauchen Sie die Schweineschnitzel in die Eiermischung und dann in die Krümel und wenden Sie sie um, um beide Seiten zu beschichten.
Schritt 4
Legen Sie die krümelbeschichteten Koteletts in eine heiße Pfanne und garen Sie 2 bis 3 Minuten pro Seite, bis sie goldbraun und durchgekocht sind. Setzen Sie ein Thermometer in die Mitte des Schnitzels. Wenn die Temperatur 145 Grad Fahrenheit erreicht, aus der Pfanne nehmen.
Pan-Roasted Schweinekoteletts
Schritt 1
Wählen Sie mageres Schweinekoteletts mit weniger Fett wie Rinderfilet oder Top-Loin Koteletts. Eine große Bratpfanne, eine Bratpfanne oder eine Bratpfanne mit einem hellen, nicht haftenden Kochspray einsprühen oder mit einem herzgesunden Öl mit hohem Rauchpunkt, wie Saflor, leicht einstreichen. Erhitzen Sie die Pfanne bei mittlerer Hitze.
Schritt 2
Die Schweinekoteletts mit einem Papiertuch abtrocknen und abschmecken. Wenn gewünscht, fügen Sie zusätzliches Gewürz wie Knoblauchpulver, Zwiebelpulver und Paprika hinzu. Oder, wenn Sie bevorzugen, fügen Sie etwas Hitze mit Chipotle Puder oder Cayennepfeffer hinzu. Schweinekoteletts vorsichtig auf die Pfanne legen.
Schritt 3
Die Koteletts 2 Minuten lang auf jeder Seite anbraten oder bis sie schön gebräunt und karamellisiert sind. Reduziere die Hitze auf mittel-niedrig. Bedecken Sie die Pfanne mit einem Deckel und kochen Sie weiter, bis die Innentemperatur auf einem Thermometer 145 F anzeigt.
Schritt 4
Schweinekoteletts aus der Pfanne auf einen Teller geben und mit Alufolie abdecken. Lassen Sie Koteletts für 5 Minuten ruhen, damit die Säfte zurück in die Mitte des Fleisches fließen können. Servieren mit Apfelmus, Cranberry Chutney oder sautierten Äpfeln und Birnen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Bratpfanne
- Nonstick Kochspray oder Öl
- Würze
- Flacher Teller
- Fleischthermometer
- Zange
Tipps
- Wenn Sie Soßen, Marinaden oder Reiben verwenden, die Zucker enthalten, senken Sie die Ofentemperatur und achten Sie sorgfältig darauf, dass kein Schweinefleisch verbrannt wird. Verwenden Sie eine Zange, um das Schweinefleisch zu wenden; Gabeln durchbohren das Fleisch und lassen Säfte entweichen.
Warnungen
- Halten Sie immer ein Fleischthermometer bereit, um sicherzustellen, dass die Innentemperatur 145 ° F erreicht. Waschen Sie Ihre Hände, Schneidebrett und Messer gründlich nach dem Umgang mit rohem Schweinefleisch, um Kreuzkontaminationen zu vermeiden.
