Wenn Sie Muskeln und Gewicht aufbauen wollen, ist das, was Sie essen, genauso wichtig wie die Übungen, die Sie durchführen. Sie werden sicherstellen wollen, dass Sie Ihrem Körper geben, was er braucht, um gesund zu sein und zu wachsen, und um Ihnen zu helfen, das richtige Gewicht für Sie zu erreichen. Informieren Sie sich jedoch vor der Durchführung von Änderungen bei Ihrem Arzt und besprechen Sie mit ihm Ihr Gewicht, Ihre Ziele und Ihre Bedenken.
Immernoch wachsend
Bevor Sie versuchen, auf die Pfunde zu packen, denken Sie daran, dass Ihr Körper mit 17 immer noch wächst. Mädchen beginnen oft erst um 12 oder später mit der Pubertät, und Jungen beginnen erst ab 14 oder später. Selbst nachdem Sie die Pubertät erreicht haben, kann es sein, dass Ihr Körper bis zu vier Jahre braucht, um das Gewicht und die Muskeln, die Sie als Erwachsener haben, voll zu entwickeln. Die meisten Teenager haben keinen medizinischen Grund, an Gewicht zuzunehmen, also anstatt fette Nahrungsmittel zu essen und zu versuchen, sich aufzumuntern, konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Essen von gesunden Gegenständen und trainieren Sie regelmäßig, um auf den Körper aufzupassen, den Sie haben.
Gesundes Essen
Nährstoffreiche Lebensmittel und regelmäßige Mahlzeiten sind der Eckpfeiler jeder guten Ernährung, egal ob Sie abnehmen, an Gewicht zunehmen oder einfach gesund sein wollen. Ihre Ernährung sollte eine große Menge an Obst und Gemüse sowie fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte enthalten. Begrenzen Sie die Menge der verarbeiteten, ernährungstechnisch schlechten Nahrungsmittel, die Sie essen, wie Chips, Soda und Kekse, und wählen Sie stattdessen Trockenfrüchte, Nüsse und Karottensticks als Snacks. Sie können immer noch Leckereien haben, aber gehen Sie für Dinge, die eine gewisse Menge an Nährstoffen haben, wie Joghurt mit Müsli.
Zusätzliche Essens-Tipps
Wenn Sie keinen großen Appetit haben, können Sie feststellen, dass Sie Ihre Mahlzeiten während des Tages in sechs kleine aufteilen können, damit Sie besser alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper braucht. Sie sollten auch sicher sein, Frühstück zu essen, das Ihren Metabolismus geht und hilft, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Auch wenn Sie morgens nicht hungrig sind, reicht ein Stück Vollkorntoast mit etwas Erdnussbutter und einem Stück Obst, um Sie bis zum Mittagessen oder Ihrem Mittagsimbiss voll zu halten.
Gefahren von Ergänzungen, Pillen und Drogen
Sie könnten versucht sein, eine Pille zu nehmen oder ein Getränk zu konsumieren, das Ihnen hilft, mit minimalem Aufwand in die Luft zu gehen, aber das funktioniert normalerweise nicht. Darüber hinaus können sie sehr schädlich für Ihre körperliche und geistige Gesundheit sein. Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, tun Sie dies, indem Sie gesunde Lebensmittel essen und einige Male pro Woche Kraftübungen machen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen einnehmen, auch wenn sie nur Vitamine sind.
