Die Kontrolle der Portionsgrößen ist einer der Schlüssel für dauerhaften Gewichtsverlust. Viele Restaurants servieren riesige Portionen, so dass es schwierig sein kann, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen dem, was auf dem Teller liegt, und der Menge, die man konsumieren muss, zu finden. Aber egal ob Sie zu Hause oder zu Hause essen, die Verwendung von Palm-Portionen, um die richtige Portionsgröße zu schätzen, bringt Ihnen den Erfolg bei der Gewichtsabnahme auf Knopfdruck.
Schritt 1
Halten Sie Ihre Hand mit der Handfläche und den Fingern ausgestreckt. Eine Portion Protein wie Fisch, Huhn oder Steak ist ungefähr so groß wie Ihre Handfläche. Nicht deine ganze Hand - nur deine Handfläche.
Schritt 2
Halten Sie Ihre Hand mit der Daumenspitze an das mittlere Gelenk Ihres Zeigefingers gedrückt, und Ihre Finger kräuseln sich ein wenig. Die resultierende Vertiefung enthält eine Portion Nüsse - etwa 1 Unze.
Schritt 3
Entspanne deine Hand, aber behalte sie locker in der Hand. Was auch immer Sie in die Schüssel passen, Ihre Hand ist eine richtige Portionsgröße für Popcorn, Brezeln oder Chips.
Schritt 4
Streck deinen Daumen aus. Von der Spitze bis zur Basis ist die richtige Größe für eine Portion Käse. Schauen Sie sich den Teil Ihres Daumens an, der von der Spitze bis zum ersten Fingerknöchel reicht - Mahlzeiten Matter sagt, dass es sich um eine Portion Erdnussbutter handelt.
Schritt 5
Eine Faust machen. Die Women's Heart Health Foundation sagt, dass dies ungefähr die Größe einer richtigen Portion gekochter Pasta, Reis oder geschnittenem Obst oder Gemüse ist. Es ist auch eine Modellgröße für Müsli und ganze Früchte.
Tipps
- Verwenden Sie diese Faustregeln, um beim Essen die Kontrolle über Ihre Portionen zu behalten.
Warnungen
- Verwenden Sie Ihre eigene Hand, um Ihre Portionen zu messen. Es ist Betrug, jemanden zu benutzen, der größere Hände hat.
