Hill Sprints sind anaerobe Krafttrainingsübungen zur Verbesserung der Muskelkraft und -effizienz und zur Verringerung des Verletzungsrisikos. Ein typisches Bergsprint-Training besteht aus mehreren Acht- bis Zwölf-Sekunden-Speed-Bursts mit einer 4- bis 15-Prozent-Steigung und einer Erholung von einer Minute nach jedem Sprint. In einem Interview mit "Men's Journal" schlägt NFL-Performance-Coach Keats Snideman vor, Hügelsprints mit etwa 95 Prozent Intensität zu absolvieren. Der erste Hill-Sprinter, warnt Brad Hudson, sollte nicht zu schnell springen. Hill Sprints belasten sowohl Muskeln als auch Bindegewebe erheblich und sollten zunächst leicht genommen werden, um Verletzungen zu vermeiden.
Aerobic vs. Anaerobic
Im Allgemeinen ist Laufen eine aerobe Aktivität, dh es wirkt rhythmisch große Muskelgruppen über einen längeren Zeitraum hinweg und inspiriert Ihre Muskeln dazu, sowohl Kohlenhydrate als auch Fett zu verbrennen. Hill Sprints hingegen sind eine anaerobe Übung, die Ihre Beinmuskeln aufbauen und nur Kohlenhydrate verbrennen. Hill-Sprints sind eine Krafttrainingsübung, die indirekt die Ausdauer verbessert, in einigen Fällen mehr wie Gewichtswiederholungen als das normale Laufen. Wie Trainer Snideman rät: "Ruhen Sie lange genug zwischen den Sprints aus, damit Sie in der nächsten Wiederholung so schnell gehen können wie in der letzten Runde."
Die anaerobe Schwelle
Mark A. Jenkins, M. D., ein NCAA-Trainer für die Rice University, bemerkt, dass die Muskeln schnell durch ihre kurzfristigen Energiespeicher brennen und Milchsäure sich in den Muskeln aufzubauen beginnt. Dies wird als anaerobe Schwelle bezeichnet. Anaerobes Training treibt diese Schwelle auf einen höheren und höheren Prozentsatz Ihrer Spitzenleistung. Das bedeutet, dass Sie während Ihres Sprintentrainings Ihren Körper trainieren werden, in Zukunft mit den effizienteren aeroben Bahnen weiter und weiter zu gehen. Wie Jenkins feststellt: "Wenn du dich ständig in einen laktatbelasteten Zustand drängst, passt sich dein Körper an."
Verletzungswiderstand
Hill Sprints stärken, wie jede gute Kraftübung, die Muskeln, auf die sie im Laufe der Zeit zielen. Stärkere Muskeln geben bei intensivem Training weniger häufig nach. In einem Interview mit Competitor.com wies Olympias Trainer Brad Hudson auf diese Qualität bei Bergsprints hin. "Ihre erste Sitzung wird physiologische Anpassungen anregen, die dazu dienen, Ihre Muskeln und das Bindegewebe vor Schäden in Ihrer nächsten Sitzung besser zu schützen", sagte er.
Laufleistung
Laut Coach Hudson "erhöhen Hill-Sprint-Workouts auch" die Kraft und Effizienz des Schritts, "entwickeln Sie Ihre Fähigkeit, mehr Boden mit der gleichen Anzahl von Schritten zu decken. Hill Sprints bauen Muskelkraft auf, die in Rennsituationen nützlich ist. Sie fördern optimale Muskelleistung, Geschwindigkeit und Widerstand gegen Muskelermüdung.
