Die Sportpsychologie wurde als Trainingsinstrument entwickelt, um die sportliche Leistung und die allgemeine Freude an Sport und Bewegung zu verbessern. Mit dem Potential für eine verbesserte Leistung beauftragen zahlreiche College- und professionelle Sportmannschaften Sportpsychologen, um spezifische Übungen mit den Athleten durchzuführen. Diese sportpsychologischen Übungen umfassen Zielsetzung, Visualisierungstechniken, positives Denken und Selbstbewusstsein.
Ziele setzen
Eine der Eigenschaften erfolgreicher Sportler ist die Fähigkeit, Ziele zu setzen und diese Ziele zu nutzen, um ihr Training zu motivieren. Laut Joseph Lenac, lizenzierter Psychologe, ist das Absolvieren von Zielsetzungsübungen eine der wichtigsten Aufgaben für einen Athleten, um Energie fokussieren und lenken zu können. Indem Sie spezifische Ergebnis-, Zwischen- und Leistungsziele skizzieren, können Sie eine verbesserte Leistung durch erhöhte Motivation, Vertrauen und Fähigkeiten erreichen. Zu den allgemeinen Schritten für die Zielsetzung gehören die Definition realistischer, spezifischer, beobachtbarer und messbarer Ziele.
Visualisierung
Visualisierung ist eine sportpsychologische Übung, die "mentale Proben oder Bilder" beinhaltet, in denen Sie zu Ihrem Höhepunkt auftreten. Profisportler nutzen Visualisierungsübungen kombiniert mit positivem Denken, um ihre Leistungen zu proben. Zum Beispiel wird ein Golfspieler die Steigung eines Grüns visualisieren und dann seine Annäherung proben, schwingen und folgen, zusammen mit dem Ball, der über den Abhang rollt und auf dem Boden des Bechers endet. Adam Khoo, Bestseller-Autor, schlägt vor, dass Visualisierung die sportliche Leistung sowie andere Bereiche Ihres Lebens verbessern kann.
Positives Denken
Das alte Sprichwort "Das Glas ist halbvoll" lässt sich auch auf vertrauensbildende Sportpsychologie anwenden. Dr. Larry Lauer von der Michigan State University schlägt vor, nach Übungen, Trainingseinheiten und Spielen eine optimistische Haltung einzunehmen. Nähern Sie sich jeden Tag, üben Sie und spielen Sie als neue Möglichkeit, Ihr Bestes zu geben. Konzentriere dich auf dich selbst und deine Fähigkeiten, während du nach Fehlern oder schlechten Ergebnissen belastbar bleibst. Verwenden Sie positive Sprüche wie "schnelle Füße" oder "seien Sie aggressiv", um eine positive Einstellung zu behalten, um Fokus und Leistung zu verbessern.
Selbstbewusstsein
Selbstbewusstseinsübungen sollen Ihnen helfen, aus jeder negativen oder positiven Erfahrung zu lernen, die Sie in Übungen und Spielen erfahren. Diese Übungen können Video-Analyse verwenden, um Ihre früheren Leistungen zu überprüfen und Ihre Stärken und Schwächen zu bestimmen. Sie können das Video auch verwenden, um Zeiten zu bestimmen, zu denen Ihre Leistung abnimmt und wie Sie auf die Situation reagiert haben. Die Selbsterfahrungsübungen sollten durch Zielsetzungen und Rückmeldungen von Trainern, Eltern und Teamkollegen ergänzt werden.
