Viele neue Mütter sind besorgt, dass sie nicht genug Muttermilch für das Wachstum ihres Babys produzieren. Die Gewichtszunahme eines Säuglings wird Ihnen sagen, ob Ihr Baby genug isst, aber fragen Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie betroffen sind. Die meisten Ärzte empfehlen, öfter zu pumpen oder zu füttern, um die Milchmenge zu erhöhen, aber auch einige Ernährungsumstellungen können helfen.
Flüssigkeiten
Trinken Sie genug Flüssigkeit. Das Stillen macht viele Frauen besonders durstig. Daher ist es wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken, um Austrocknung zu verhindern. Die Flüssigkeitsaufnahme korreliert auch mit der Muttermilchproduktion. Erhöhen Sie Ihre Getränkezufuhr könnte Ihnen helfen, mehr Milch für Ihr Baby zu machen. Wählen Sie Wasser, Saft oder Milch über Soda, Kaffee oder Cocktails. Koffein und Alkohol gelangen durch die Muttermilch und können Schlaf- und Launeprobleme für Ihr Baby verursachen. Halten Sie während des Stillens ein Glas Flüssigkeit in Ihrer Nähe und achten Sie darauf, dass Sie den ganzen Tag in regelmäßigen Abständen trinken.
Früchte und Gemüse
Dunkles, blättriges Gemüse wird helfen, eine gesunde Muttermilchversorgung zu unterstützen. Pflegen Sie Ihren Körper, indem Sie gesunde Nahrungsmittel, einschließlich Obst und Gemüse, essen, die Ihnen helfen, mehr Muttermilch zu produzieren. Darüber hinaus wird eine nahrhafte Diät Milch von höherer Qualität für Ihr Baby schaffen. Bestimmte Gemüse haben laktogene Eigenschaften, was bedeutet, dass sie die Menge an Muttermilch erhöhen können, die Sie produzieren. Karotten, Rüben und Süßkartoffeln erhöhen die Aufnahme von Beta-Carotin, was während der Laktation notwendig ist, und die Mineralien, Vitamine und Enzyme in dunklem, grünen Blattgemüse unterstützen eine gesunde Muttermilchversorgung. In einigen Ländern wird grüne Papaya verwendet, um die Milchversorgung zu stimulieren.
Haferflocken und Hefe
Es hat sich gezeigt, dass Hafermehl die Milchversorgung erhöht. Sowohl Haferflocken als auch Hefe haben nachweislich die Milchversorgung der Mutter erhöht. Das Hinzufügen von Haferflocken zu Ihrem Ernährungsplan könnte zu mehr Muttermilchproduktion führen. In einigen Ländern essen Frauen Hafer, sobald ihr Baby geboren ist, um die Milchzufuhr zu starten. Hefe ist ein weiteres Nahrungsmittel, das Nährstoffe enthält, die zur Muttermilchproduktion beitragen, einschließlich Protein, B-Vitamine und Phytoöstrogene. Fangen Sie an, eine kleine Menge zu Ihrem Mahlzeitplan hinzuzufügen und die Dosierung zu erhöhen, die Vorteile der Milchversorgung anbietet, ohne Sie gassig zu machen. Hefe ist in Tabletten erhältlich, aber Backen Ihr eigenes Brot ist ein weiterer guter Weg, um es in Ihre Ernährung während des Stillens zu integrieren.
Kräuter
Fenchel erhöht die Muttermilchproduktion bei einigen Frauen. Viele Kräuter fördern die Milchversorgung. Es wurde jedoch kaum untersucht, ob Kräuter wirklich in der Lage sind, den Muttermilchfluss zu erhöhen, und Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie irgendeine Art von Kraut verwenden, da einige für Sie oder Ihr Baby schädlich sein können. Fenchel ist ein Kraut, das viele Frauen berichten, erhöht ihre Muttermilchversorgung; Bockshornklee ist ein anderer. Nehmen Sie entweder in Kapsel- oder Samenform. Mariendistel, Herzgespann, rote Himbeere und Kamille sind andere Kräuter, von denen berichtet wurde, dass sie einen positiven Einfluss auf die Muttermilchversorgung haben und in Tee oder in Kapselform verwendet werden können.
