Wenn eine lange Fahrradtour im wahrsten Sinne des Wortes Schmerzen im Fond bedeutet, kann dies auf Ihren Fahrradsitz zurückzuführen sein. Übermäßiger Druck auf das Steißbein, der normalerweise durch mangelnde Unterstützung oder schlechte Gewichtsverteilung verursacht wird, kann nach einer Fahrt zu einem Steißbeinkehl führen. Indem Sie ein paar kleine Anpassungen an Ihrem Fahrrad vornehmen, können Sie längere Fahrten komfortabler machen.
Sitzneigung und Höhe
Wenn Ihr Sitz Ihr Becken zu weit nach vorne oder hinten schiebt, könnte es Ihr Gleichgewicht verschieben und den Druck auf Ihr Steißbein erhöhen. Ihr Sitz sollte parallel zum Boden sein, also prüfen Sie, ob er nicht geneigt ist. Sie können auch die Sitzhöhe kontrollieren - ein zu niedriger Sitz könnte auch Steißbeinschmerzen verursachen. Wenn Sie viel Fahrrad fahren, ist es vielleicht eine gute Idee, Ihr Fahrrad professionell in einem Fahrradgeschäft auszustatten, um den größten Komfort für längere Fahrten zu gewährleisten.
Sitztypen
Während es scheint, dass ein hoch gepolsterter Sitz die beste Wahl für ein steifes Steißbein ist, könnte eine Überpolsterung Ihres Sattels mehr Schaden anrichten, als Ihr Gleichgewicht ausgleicht und den Druck verlagert, warnt Road Bike Riders. Suchen Sie stattdessen nach einem Sitz, der Ihre Sitzknochen gleichmäßig stützt, so dass weniger Druck auf das Steißbein ausgeübt wird. Ein Sitz, der Gel-Konturen aufweist oder breiter ist, kann auch für ein empfindliches Steißbein angenehmer sein.
Fahrradbekleidung
Ihre Fahrradausrüstung kann Ihnen helfen, Ihr Steißbein für weniger Schmerzen zu schützen. Durch das Investieren in eine Radhose, die ein gepolstertes Sitzpolster bietet, können Sie das Innenbein scheuern und das Steißbein für eine angenehmere Fahrt aufpolstern. Sie müssen möglicherweise eine Vielzahl von Fahrradhosen versuchen, um das Paar zu finden, das für Sie am besten funktioniert.
Training und Position
SpineUniverse warnt davor, dass der Steißbeinschmerz - der klinisch als Coccydynie bekannt ist - durch wiederholte Handlungen wie Radfahren verursacht werden kann. Wenn Sie neu im Radsport sind, können Sie Ihr Training und Ihre Fahrten für Ihr schmerzendes Steißbein verändern, um Schmerzen zu lindern und gleichzeitig im Laufe der Zeit Kraft im Steißbein aufzubauen. Kürzere Fahrten sind vielleicht besser geeignet, wenn Sie anfangen. Durch langsames Training und längere Fahrzeiten können Sie weniger Schmerzen verspüren.
Versuchen Sie während des Fahrens in den Pedalen zu stehen, wenn Ihr Steißbein schmerzt oder Sie ein taubes Heck haben. Die kurze Pause kann dazu beitragen, den Blutfluss zu Ihrem Boden zu erhöhen, was Schmerzen lindern kann, schlägt Spine-Health.com vor.
