Die Zeitschrift "Yale Scientific" zeigt, dass das Phänomen der gezielten Gewichtsabnahme zwar intuitiv ansprechend ist, aber im Wesentlichen ein Mythos ist. Fokussieren Sie Ihre Übungen auf Ihre Oberschenkel kann helfen, den Muskeltonus zu verbessern, aber es wird nicht unbedingt helfen Sie verlieren Oberschenkel Fett in Eile. Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) tritt der Fettabbau im Körper als Reaktion auf ein Kaloriendefizit auf. Sie können ein Kaloriendefizit durch Aerobic-Training, Krafttraining und eine reduzierte Kalorienaufnahme erzeugen. Sie müssen ein Defizit von 3.500 Kalorien für jedes Pfund Fett schaffen, das Sie verlieren möchten.
Schneiden Sie einige Kalorien
Die Menschen gewinnen Fett an den inneren Oberschenkeln als Folge eines Kalorienüberschusses, was bedeutet, dass sie mehr Kalorien verbrauchen, als sie durch Trainingsroutinen und alltägliche Aktivitäten abbrennen. Das Schneiden von Kalorien aus Ihrer Ernährung kann helfen, einen Kalorienüberschuss in ein Kaloriendefizit umzuwandeln. Erstellen Sie eine Liste von Lebensmitteln, die Sie aus Ihrer Ernährung entfernen möchten. Einige einfache Wahlen sind Nahrungsmittel, die diätetische Toxine wie Transport Fette enthalten, wie verarbeitete Erdnussbutter, Dosen Zuckerguss und einige Margarinen oder synthetische Zucker wie High-Fructose Maissirup.
Starten Sie eine aerobe Trainingsroutine
Ein Aerobic-Training Routine kann Ihnen helfen, innere Oberschenkel Fett durch Verbrennen Fett Kalorien zu verlieren. Das CDC empfiehlt mindestens 75 Minuten kräftiges aerobes Training oder 150 Minuten oder moderates aerobes Training für Erwachsene. Schnelles Gehen, Treppen steigen und Blätter harken sind einige Beispiele für moderate Aerobic-Übungen. Kräftige Aerobic-Aktivitäten gehören Übungen wie Schwimmen, Laufen und Seilspringen. Um Fett zu verlieren, müssen Sie wahrscheinlich die Mindestempfehlungen überschreiten.
Mache Kraftübungen
Kraftübungen wie Liegestütze, Situps, Klimmzüge und Gewichtheben verbrennen gleichzeitig Fett und Muskel. Die CDC empfiehlt, mindestens zwei muskelstärkende Sitzungen pro Woche durchzuführen. Sie sollten ein bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen für jede Übung machen. Darüber hinaus eignen sich Tätigkeiten wie Graben und Hacken im Garten oder Garten als Krafttraining.
Verfolge deinen Fortschritt
Halten Sie ein Essensjournal über alles, was Sie in der ersten Woche essen und trinken. Stecken Sie den spezifischen Typ und die Menge jedes Essens und Getränks in einen Online-Kalorienzähler. Notieren Sie auf einer separaten Seite den Typ, die Intensität und die Dauer jeder Ihrer Trainingseinheiten. Stecken Sie Ihre Übungsbeschreibungen für die Woche in einen Aktivitätskalorienzähler. Vergleichen Sie Ihre Gesamtwerte. Sie sollten mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Wenn Sie mehr essen, als Sie eine Woche lang arbeiten, machen Sie einen spezifischen Aktionsplan, um ein Kaloriendefizit für die nächste Woche zu schaffen.
