Wenn Sie Ihre vertikale Sprunghöhe einschätzen, können Sie eine Vorstellung davon bekommen, wo Sie im Vergleich zu anderen Sportlern stehen. Sie können sich darüber informieren, ob Sie an Ihrer Sprunghöhe arbeiten müssen, bevor Sie eine Sportart ausprobieren. Wenn Sie vertikal höher werden können, haben Sie einen Vorteil in Basketball, Volleyball, Fußball und Leichtathletik.
Wie hoch kannst du fliegen?
Ein guter High-School-Athlet wird einen vertikalen Sprung von 24 bis 28 Zoll haben. Ein sehr guter Sprung wäre im Bereich von 28 bis 32 Zoll. Ein Athlet mit einem ausgezeichneten vertikalen Sprung würde 32 bis 36 Zoll steigen. Alles über 36 Zoll würde einen Highschool-Athleten an die Spitze seiner Klasse bringen. Als Michael Jordan auf dem Höhepunkt seiner Karriere bei den Chicago Bulls war, wurde sein vertikaler Sprung bei 43 Zoll gemessen.
Macht zum Turm
Vertikalsprung ist weitgehend eine Funktion der Stärke. Je stärker Sie in Ihren Beinen, Hüften und Rumpfmuskeln sind, desto mehr Kraft können Sie beim Springen nutzen. Power in deinen Beinen, Hüften und Rumpfmuskeln gibt dir die Möglichkeit, deinen Sprung höher zu machen. Kraftübungen, die Kniebeugen und Ausfallschritte umfassen, geben dir die Möglichkeit, höher zu springen. Laut Sporttrainer Brian Mac, wenn Sie eine schwerere Person sind, müssen Sie mehr Kraft anwenden, um die gleiche Sprunghöhe wie eine leichtere Person zu erreichen, da Sie eine größere Masse zu bewegen haben.
Zug um zu gewinnen
Sobald Sie Ihre Beine, Hüften und Rumpfmuskeln gestärkt haben, können Sie Ihre Sprungfertigkeiten mit plyometrischem Training verbessern, um höher springen zu können. High-School-Athleten können dies tun, indem Sie links von einer 15-Zoll-Box stehen und darüber springen, so dass Sie auf der rechten Seite sind. Machen Sie 10 Hin- und Hersprünge und machen Sie dann eine Pause von einer Minute, bevor Sie die Übung wiederholen.
Springe zu Sieg
Basketballspieler wollen ihren vertikalen Sprung erhöhen, damit sie den Ball eintauchen oder die Chance haben, ein besserer Rebounder zu werden. Fußball-Receiver, die ihren vertikalen Sprung erhöhen können, haben die Chance, über die Defensive zurück zu gehen und einen Schlüssel zu fangen. Ein Fußballspieler kann über die Spitze des Verteidigers hinwegkommen und einen Schuss ins Tor schießen. Zusätzlich zum Vorteil, den der vertikale Sprung in jeder Sportart mit sich bringen kann, kann er dazu beitragen, dass ein Athlet bei jedem Wettkampf in seiner Sportart selbstsicherer wird.
