Große Waden können Anteil in Ihren Beinen verursachen, wenn Sie auf einer Bodybuilding-Bühne mit ebenso großen Schenkeln stolzieren. Große Kälber bieten jedoch keinen großen Vorteil, wenn es um sportliche Fähigkeiten geht. Sie verwenden Ihre Beinbeuger, Quads und Gesäßmuskeln, um beim Laufen und Springen die Hauptkraft zu verleihen. Zu große Kälber können Sie verlangsamen, indem Sie zu viel Volumen hinzufügen und die Stabilität des Knöchels und die Flexibilität des Unterschenkels behindern.
Also, wenn Sie Proportion und große Beine sehnen - tun Sie viel Wadenheben mit guter Form und bemerkenswertem Gewicht. Wenn nicht, könnten Sie diese Isolationsübung überspringen und sich mehr auf zusammengesetzte Übungen konzentrieren, die den gesamten Unterkörper trainieren, einschließlich Kniebeugen und Kreuzheben.
Anatomie des Wadenmuskels
Der Wadenmuskel oder Gastrocnemius befindet sich auf der Rückseite Ihres Unterschenkels. Es läuft über beide Knie und Knöchel und hat zwei Köpfe. Der mediale Kopf entspringt am medialen oder inneren Kondylus des Femurs. Der laterale Kopf entspringt am lateralen Kondylus des Femurs. Die beiden Köpfe laufen zusammen in die Achillessehne und legen sich auf die Ferse des Fußes.
Kalb-Anhebung Beschreibung
Führen Sie eine Wadenheben aus einer stehenden Position auf dem Boden, eine Stufe oder eine gewichtete Maschine. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Zehen zeigen geradeaus. Sie können eine Langhantel über Ihre Schultern oder Kurzhanteln in Ihren Händen halten, wenn Sie Freihanteln verwenden, oder Sie können eine Wadenhebe-Maschine verwenden. Halte deine Knie gerade und steige so hoch wie möglich auf deine Zehenspitzen. Sie werden die Spannung in der Rückseite Ihres Unterschenkels fühlen. Senken Sie sich langsam auf die Startposition ab, um eine Wiederholung abzuschließen.
Muskuläre Hypertrophie
Hypertrophie ist die Muskelerweiterung, die ein Ergebnis des Trainings ist. Um größere Kälber zu bekommen, müssen Sie die Größe der Muskelfasern in Ihren Waden oder die Anzahl der Fasern erhöhen. Führe die richtige Menge an Sätzen und Wiederholungen mit einer schweren Last durch, um diese Veränderungen zu stimulieren und Muskelwachstum zu erreichen. Die National Sports and Conditioning Association empfiehlt drei bis sechs Sets bestehend aus sechs bis zwölf Wiederholungen. Das Gewicht muss schwer genug sein, um innerhalb der empfohlenen Wiederholungen mit der richtigen Form zu bestehen, aber schwierig genug, um zu ermüden. Ruhen Sie zwischen 30 und 90 Sekunden zwischen jedem Satz.
Trainingstipps
Ihre Waden können schwierig zu trainieren sein. Fügen Sie in anderen Übungen neben stehenden Wadenheben hinzu, um die Muskeln ständig herauszufordern. Führen Sie zum Beispiel Sätze von Wadenheben mit jeweils nur einem Bein durch oder schließen Sie die Erhöhung des Wadens ein. Sie können auch die Art ändern, in der die Wadenhebung auf Ihre Waden abzielt, indem Sie den Winkel ändern - zeigen Sie Ihre Zehen während des Trainings aufeinander zu oder etwas heraus.
Um die Wadenmuskulatur herausgefordert zu halten, variieren Sie die Sätze und Wiederholungen, die Sie ausführen, sowie das Gewicht, das Sie heben. Zum Beispiel, nicht immer sechs Sätze von 12 mit 100 Pfund. Ihr Körper wird sich sehr schnell an das gleiche Training gewöhnen.
Hypertrophie Einschränkungen
Genetik und Alter können eine Rolle spielen, wenn Sie große Kälber von Wadenheben bekommen. Wenn Sie einen kleinen Körperbau haben und Probleme haben, Muskeln aufzubauen, werden Ihre Waden so stur sein, dass sie Muskelmasse aufbauen, so wie der Rest Ihres Körpers. Du musst konsequent trainieren und eine Diät essen, die dem Muskelwachstum förderlich ist, um deine Waden schlanker zu machen. Mit zunehmendem Alter verlieren Sie natürlich auch Muskelgewebe. Wenn Sie älter werden, dauert die Anpassung an die Muskeln länger.
