In der Welt der Super-Sizing ist die richtige Portionierung von Lebensmitteln zu einem vollkommenen Geheimnis geworden. Zu verstehen, wie dein Körper funktioniert und zu lernen, wie man seine Nahrung richtig portioniert, kann dir helfen, gesunde Lebensgewohnheiten zu entwickeln und die Gewichtsschlacht für immer zu gewinnen. Dein Körper reagiert auf eine Energiegleichung; Energieaufnahme in Form von Kalorien aus Essen und Trinken und Energieabgabe in Form von Kalorien während der Aktivität verbraucht. Die Kontrolle der Portionsgröße der Nahrung, die Sie essen, ist eine Möglichkeit, die Energiebilanz zu Ihren Gunsten zu verschieben und Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren.
Bedeutung
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie das Gleichgewicht der Energiegleichung ändern; Ihre Energieaufnahme muss geringer sein als Ihre Energieabgabe. Sie müssen jedoch auch den Motor des Körpers, Ihren Stoffwechsel und den Kraftstoffverbrauch konstant halten, um eine optimale Leistung zu erzielen. Je aktiver Sie sind, desto mehr Treibstoff benötigt Ihr Körper und desto mehr Kalorien benötigen Sie auf der Aufnahmeseite der Gleichung.
Funktion
Bestimmen Sie Ihre täglichen Kalorienbedarf basierend auf Ihrem Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, Aktivität und Gewicht, die Sie verlieren möchten. Websites wie myplate auf sweet-life.club oder MyPyramid.gov können helfen. Als nächstes teilen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme in kleinere Portionen, so dass Sie Ihre benötigten Kalorien den ganzen Tag verbrauchen. Zum Beispiel, wenn Ihre erforderliche tägliche Kalorienaufnahme 2.500 Kalorien ist, dann teilen Sie durch fünf und Sie haben fünf Mahlzeiten bei ungefähr 500 Kalorien jeder.
Größe
Lernen, Augapfel servieren Größen ist unglaublich hilfreich, um Ihre Portionen in Schach zu halten. Eine Unze Portion Käse ist ungefähr so groß wie vier Würfel. Eine halbe Tasse Portion Vollkorn wie brauner Reis oder Vollkornnudeln ist vergleichbar mit der Größe eines halben Baseballs. Eine drei Unzen Portion mageres Fleisch ist die Größe eines Kartenspiels. Eine Portion Obst oder Gemüse ist ungefähr so groß wie deine Faust.
Identifizierung
Kombinieren Sie geeignete Portionsgrößen zu gesunden, ausgewogenen Mahlzeiten, um Nährstoffvielfalt und -qualität sicherzustellen. Eine ungefähre 500-Kalorien-Mahlzeit könnte folgendermaßen aussehen: ein Apfelwürfel, eine Tasse fettarmer griechischer Joghurt, zwei Esslöffel Honig und eine Unze geschnittene rohe Mandeln. Ein anderes Beispiel ist: ein Ei, zwei Eiweiße, zwei Scheiben leichtes Vollkorntoast, zwei Scheiben Truthahnspeck und eine Scheibe 2 Prozent oder leichter Schweizer Käse.
Leistungen
Verbreiten Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr in kleinere Mahlzeiten, die häufiger während des Tages gegessen werden, stabilisiert Ihren Blutzuckerspiegel, hält Energie und verbessert die Leistung und Effizienz Ihres Metabolismus. Sie werden Ihrem Körper beibringen, dass es in Ordnung ist, Ihre Fettspeicher loszulassen, da Sie Ihren Stoffwechsel bereitwillig mit Kraftstoff versorgen werden. Ihr Stoffwechsel wird auf Hochtouren laufen und Sie werden sich energiegeladener und aufmerksamer fühlen.
Missverständnisse
Das größte Missverständnis, das Menschen haben, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist zu denken, dass je weniger sie essen, desto besser. Wenn Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu klein ist, geht Ihr Körper in Hunger-Modus. Anstatt Fett zu reduzieren und Gewicht zu verlieren, hält Ihr Körper hartnäckig gespeichert Fett gespeichert. Wenn der Körper eine ausreichende Quelle an nährstoffreichem Brennstoff in Form von Nahrung hat, wird er leicht gespeichertes Fett freisetzen und verwenden, was Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren.
Trainieren
Diese zusätzlichen Tipps helfen Ihnen bei kleineren Portionen. Schneide deine normalen Portionen in zwei Hälften und teile sie in zwei Mahlzeiten. Wenn Sie einen Bagel am Morgen haben, haben Sie die Hälfte zum Frühstück und die andere für einen Snack. Kaufen Sie eine Küchenwaage und beginnen Sie, Ihr Essen zu wiegen. Der zusätzliche Aufwand zahlt sich aus. Wenn Sie kleinere Portionen nährstoffreicher Nahrung zu sich nehmen, kann dies zu einer dauerhaften gesunden Lebensweise werden und Ihnen helfen, endlich den Gewichtsverlust zu gewinnen.
