Der US-amerikanische News & World Report benannte die Mayo Clinic-Diät zum drittbesten Gesamtgewichtsmanagementplan des Jahres 2014, basierend auf dem Rat von Gesundheitsexperten wie Dr. David Katz, Direktor des Yale-Griffin Prevention Research Center. Nicht zu verwechseln mit einer im Internet zirkulierenden Mayo Clinic Diät, die nach täglicher Kohlsuppe oder Grapefruit verlangt, betont das offizielle Programm, das von der Klinik befürwortet wird, gesunde Lebensstiländerungen, die auf eine nachhaltige Gewichtsabnahme abzielen. Die 1.200-Kalorien-Version der Diät ist für Frauen konzipiert, obwohl eine höhere Kalorienaufnahme erforderlich sein kann, wenn Sie körperlich aktiv sind. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen.
Grundlegende Richtlinien
Die erste Phase der Mayo Clinic Diät, "Lose It!", Dauert zwei Wochen und hilft Gefolgsleuten, schlechte Essgewohnheiten durch solche zu ersetzen, die laut den Autoren Gewichtsverlust fördern. Raffinierter Zucker und Essen beim Fernsehen sind nicht erlaubt, aber Sie können frei auf Obst und Gemüse essen. Sie werden auch ermutigt, täglich zu trainieren und ein Essensjournal zu führen. In der zweiten Phase, "Live It!", Bestimmen die Dieter, wie viele Kalorien sie zu sich nehmen können, während sie wöchentlich mehrere Kilo verlieren. Wenn Sie den 1.200-Kalorien-Plan befolgen, müssen Sie regelmäßig Sport treiben und eine bestimmte Anzahl von Portionen pro Lebensmittelgruppe pro Tag einnehmen.
Täglicher Nährstoffgehalt
Die 1.200-Kalorien-Version der Mayo Clinic Diät - die niedrigste tägliche Kalorienzufuhr, die auf dem Plan empfohlen wird - empfiehlt, dass 57 Prozent Ihrer Kalorien pro Tag aus Kohlenhydraten, 21 Prozent aus Protein und 22 Prozent aus Fett stammen sollten. Der Großteil Ihres Fettes auf dem Plan sollte aus einfach oder mehrfach ungesättigten Quellen sein, wobei Ihre gesättigte Fettaufnahme nicht mehr als 10 Prozent Ihrer Fettkalorien und so wenig wie möglich aus Transfetten macht. Die Diät begrenzt Ihren addierten Zuckerverbrauch zu weniger als 6 Prozent Ihrer täglichen Kalorien und stellt Ihre Natriumaufnahme bei 1.500 bis 2.300 Milligramm ein.
Beispielmenü
Das Frühstück auf der 1.200-Kalorien Mayo Clinic Diät-Plan könnte aus Vollkorn-Toast bestehen, mit 1 Teelöffel trans-fettfreie Margarine, ein Stück ganze frische Früchte und ein Omelett mit 1/2 Tasse Ei-Ersatz und gewürfeltem Gemüse wie Zwiebeln, Pilze und Tomaten. Das Mittagessen könnte ein Vollkornsandwich sein, das Gemüse wie rohen Salat und Tomaten, Mayonnaise mit reduziertem Fettgehalt und 4 Unzen natriumarme Putenbrust enthält. Frisches Obst und 2 Tassen rohe Gemüsesticks runden das Essen ab. Gegrillter Fisch, Vollkornnudeln, gebratenes Gemüse wie Brokkoli und frisches Obst können als Abendessen dienen. Wenn Sie tagsüber einen Snack benötigen, probieren Sie 1 Tasse fettarmen oder einfachen Joghurt.
Vorteile und Nachteile
Nach der 1200-Kalorien-Version der Mayo Clinic Diät wird Ihnen wahrscheinlich helfen, Gewicht zu verlieren, Diabetes zu verhindern und zu verwalten und senken Sie Ihr Risiko von Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen, sagt US News & World Report. Es entspricht den empfohlenen Ernährungsrichtlinien und kann so verändert werden, dass es allen Ernährungsgewohnheiten entspricht, einschließlich eines veganen oder glutenfreien Lebensstils. Während in der zweiten Phase des Plans keine Lebensmittel verboten sind, sind die Beschränkungen in "Lose It!" Phase kann einige Diätetiker davon abhalten, mit dem Programm lange genug zu bleiben, um Ergebnisse zu sehen.
