Das Erhalten von genug Ballaststoffen ist vorteilhaft für Ihre Verdauung, Herz-Kreislauf-und allgemeine Gesundheit. Ballaststoffe aus Nahrungsmitteln wie Bohnen, Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Nüssen senken das Krankheitsrisiko und ermöglichen ein gesundes Gewicht. Zu viel Ballaststoffe können jedoch zu Fehlzündungen führen und unangenehme Verdauungssymptome verursachen.
Ballaststoff
Wenn Sie pflanzliche Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse und Getreide essen, verdaut Ihr Körper alles außer der Faser, einem Teil der Pflanze, die durch Ihr Verdauungssystem fließt. Lösliche Ballaststoffe - eine Art von Faser, die mit Wasser wechselwirkt und in Lebensmitteln wie Hafer, Erbsen und Bohnen vorkommt - werden im Verdauungstrakt zu einer gelartigen Substanz, während unlösliche Ballaststoffe - eine Art von Ballaststoffen, die das nicht tun Komplex mit Wasser, und ist in Lebensmitteln wie Vollkorn und vielen Gemüsen gefunden - passiert fast unverändert.
Die richtige Menge an Faser
Wenn Sie an eine ballaststoffarme Ernährung gewöhnt sind, kann das Hinzufügen von Ballaststoffen Nebenwirkungen wie Blähungen, Völlegefühl und Durchfall verursachen. Die National Institutes of Health empfiehlt, dass Erwachsene Männer jünger als 50 Jahre alt etwa 38 Gramm Ballaststoffe jeden Tag erhalten, während Männer über 50 nur etwa 30 Gramm benötigen. Frauen unter 50 Jahren sollten etwa 25 Gramm Ballaststoffe erhalten, während Frauen über 50 nur 21 Gramm benötigen. Eine Scheibe Vollkornbrot enthält zwischen 1 und 3 Gramm Ballaststoffe, während eine Tasse Kidneybohnen etwa 19 Gramm Ballaststoffe enthält.
Symptome
Wenn Sie zu viel Ballaststoffe essen oder zu schnell Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen, kann dies zu unangenehmen Verdauungszuständen führen. Wenn Sie zu viel Ballaststoffe zu sich nehmen, können Sie sich langfristig nicht verletzen, aber Sie könnten ein Risiko für einen Darmverschluss haben, wenn Sie große Mengen Ballaststoffe ohne ausreichende Mengen Wasser zu sich nehmen. Die häufigsten Beschwerden nach zu viel Ballaststoffgabe oder zu schnellem Ballaststoffwechsel sind Blähungen, Blähungen, hörbare Verdauungsgeräusche, Durchfall oder Verstopfung, Krämpfe und in seltenen Fällen Malabsorption oder Darmverschluss.
Behandlung
Wenn Sie nach dem Verzehr von faserhaltigen Produkten Verdauungsbeschwerden verspüren, kann das Trinken von mehr Wasser helfen. Nach Angaben des National Digestive Diseases Information Clearinghouse hilft Wasser dabei, lösliche Ballaststoffe für eine leichtere Absorption aufzulösen. Wasser hilft auch Lebensmittel und Abfallprodukte durch den Verdauungstrakt schneller zu bewegen und kann helfen, einige der unangenehmen Nebenwirkungen von Ballaststoffen zu lindern, während eine mögliche Obstruktion verhindert wird.
Steigern Sie Ihre Übung, wenn Sie das Gefühl haben, zu viel Ballaststoffe gegessen zu haben, denn Bewegung fördert die Bewegung der Nahrung durch Ihren Darm. Walking, Radfahren, Yoga und Springen auf einem Trampolin können die Wirkung in Ihrem Darm erhöhen und Nebenwirkungen minimieren. Wenn Sie schwere Symptome wie länger anhaltende Schmerzen, Fieber oder Durchfall haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Vermeiden Sie Nebenwirkungen
Um die störendsten Nebenwirkungen von zu viel Ballaststoffen zu vermeiden, erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr langsam. Beginnen Sie mit der Zugabe von 2 bis 3 Gramm pro Tag, etwa die Menge in einer Scheibe Vollkornbrot. Wenn Sie ein paar Gramm gut vertragen können, fügen Sie jeden Tag oder jeden zweiten Tag langsam ein paar hinzu. Viel Wasser trinken und regelmäßig Sport treiben.
