Dein Körper bricht ständig zusammen und baut Nährstoffe in Formen auf, die er benutzen kann. Ein Beispiel ist Tryptophan, eine Aminosäure, die Ihr Körper benötigt, um mehrere essentielle Funktionen zu erfüllen. Tryptophan ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln einschließlich Eiern gefunden. Zu wissen, warum Sie Tryptophan brauchen, kann helfen, sicherzustellen, dass Sie genug in Ihrer täglichen Diät bekommen.
Entspannende Effekte
Tryptophan ist eine Aminosäure, die Ihr Körper verwendet, um die Neurotransmitter Melatonin und Serotonin zu produzieren. Diese Neurotransmitter sind mit der Verlangsamung des "Verkehrs" in Ihrem Gehirn verbunden, wodurch Sie sich wachsam fühlen. Durch die Verlangsamung dieses Verkehrs können Sie sich entspannter und schläfriger fühlen. Sie können diese Effekte besonders bei Thanksgiving beobachten, wenn Sie sich nach dem Verzehr Ihres Truthahns schläfrig fühlen, da Tryptophan enthalten ist.
Niacinumwandlung
Ihr Körper verwendet Eisen, Riboflavin und Vitamin B-6, um Tryptophan in Niacin umzuwandeln. Auch bekannt als Vitamin B-3, benötigt Ihr Körper Niacin, um eine normale Funktion zu erhalten, einschließlich der Unterstützung des Verdauungssystems, der Haut und des Nervensystems. Niacin hilft auch, die Nahrungsmittel, die Sie essen, in Energie umzuwandeln. Wenn Sie nicht genug Niacin in Ihrem Körper haben, können Sie Verdauungsprobleme, beeinträchtigte mentale Funktionen oder Hautentzündung erfahren. Indem Sie Eier essen, können Sie sicherstellen, dass Sie einen normalen Niacinspiegel haben.
Nahrungsquellen
Lebensmittel, die Protein enthalten, neigen dazu, Tryptophan zu haben. Neben Eiern, Käse, Hühnchen, Eiern, Fisch, Milch und Nüssen haben alle Tryptophan. Wenn Sie Vegetarier sind, enthalten Quellen wie Erdnüsse, Kürbiskerne, Sesam, Sojabohnen und Tofu auch Tryptophan. Eier haben etwa 210 mg Tryptophan pro 3,5 Unzen. Portion. Dies ist vergleichbar mit einer ähnlichen Portionsgröße von roten Bohnen, die 215 mg pro Portion und Erdnüsse, die 340 mg pro Portion haben. Fleisch wie Huhn und Rindfleisch neigen dazu, 160 bis 260 mg pro 3,5 Unzen zu haben. Servieren, das ungefähr die Größe eines Kartenspiels hat.
Verwendet
Sie können die Schlaf-induzierende oder entspannende Wirkung von Tryptophan in Eiern zu Ihrem Vorteil nutzen. Zum Beispiel, wenn Sie Probleme haben zu schlafen, versuchen, in der Nacht zu frühstücken. Machen Sie ein Omelett und nehmen Sie es mit einem Glas Milch. Das Kalzium in der Milch hilft Ihrem Gehirn, Tryptophan zu verwenden, um Melatonin herzustellen. Außerdem können Kohlenhydrate, die mit tryptophanhaltigen Lebensmitteln gepaart sind, die Wirkung von Tryptophan beschleunigen. Vollkorntoast - ein komplexes Kohlenhydrat - mit Ihrem Omelett kann helfen, Ihr Gehirn noch weiter zu bremsen und im Schlaf zu helfen.
