Milch ist eine wichtige Quelle für viele Nährstoffe, die die Gesundheit der Knochen unterstützen. Obwohl Kinder ermutigt werden, ihre Milch zu trinken, geben Erwachsene oft Milch auf und konsumieren stattdessen Soda, Tee, Kaffee oder Saft. Erwachsene benötigen Milch, um das Risiko des Knochenverlustes zu reduzieren.
Expertenempfehlung
Für alle 9 und älter empfiehlt das US-Landwirtschaftsministerium mindestens drei Tassen Milch oder Milchäquivalent pro Tag. Die Wahl von fettarmer oder fettarmer Milch für diese Portionen verhindert, dass Sie zu viele Kalorien oder gesättigtes Fett zu sich nehmen. Ein 8-oz. Glas Vollmilch enthält 146 Kalorien und 8 g Fett, von denen 5 g gesättigt sind. Eine äquivalente Portion von 1 Prozent Milch hat 102 Kalorien mit 2 g gesättigtem Fett, während Magermilch 83 Kalorien und kein Fett hat.
Leistungen
Die National Institutes of Health rät den meisten Erwachsenen, täglich zwischen 1.000 und 1.200 mg Kalzium zu konsumieren. Ein 8-oz. Glas Milch liefert 285 mg Calcium. Der Körper verwendet Kalzium, um Knochen und Zähne zu stärken. Wenn Sie genug Kalzium zu sich nehmen, können Sie den Knochenverlust ausgleichen, der häufig bei der Alterung auftritt. Die meiste Milch ist auch mit Vitamin D angereichert, was Ihrem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen. Eine Tasse Milch liefert auch mehr als 20 Prozent des täglichen Bedarfs an Phosphor, der auch bei der Kalziumaufnahme und Knochengesundheit hilft.
Quellen
Während drei Tassen Milch wie viel scheinen können, kann es leicht in Ihre Ernährung passen. Milch zu Suppen, Müsli und Aufläufen hinzufügen. Trinken Sie Milch statt Saft mit Frühstück oder wählen Sie Pudding mit fettarmer Milch für die Wüste. Trinken Sie ein Glas Milch mit Snacks oder mischen Sie es mit frischen Früchten zu Smoothies.
Überlegungen
Wenn Sie keine Milch trinken können, weil Sie laktoseintolerant oder vegan sind, suchen Sie nach alternativen Quellen für Kalzium, Vitamin D und Phosphor, um Ihre Knochen gesund zu erhalten. Angereicherte Cerealien, Sojamilch, Reismilch und Säfte enthalten etwas Calcium und Vitamin D. Laktosearme Milch zu trinken oder ein Verdauungsenzym zu konsumieren, kann bei Laktoseintoleranz die empfohlenen 3 Tassen Milch täglich einnehmen.
