Das Essen von kleinen häufigen Mahlzeiten kann Ihnen helfen, Hunger abzuwehren, laut DiagnoseMe.com. Dies verhindert wiederum, dass Ihr Körper in den Hungermodus geht und Kalorien als Abwehrmechanismus festhält. Das Essen von kleinen Mahlzeiten in kurzen Abständen während des Tages hilft auch Ihren Blutzucker zu stabilisieren. Dies hält nicht nur Ihren Energielevel konstant, sondern hilft auch, Diabetes vorzubeugen.
Schritt 1
Erstellen Sie einen Zeitplan, der Ihnen hilft, die Zeiten zu ermitteln, die Sie essen müssen. Der Zeitplan muss nicht zu streng sein. Zum Beispiel können Sie zwei Mahlzeiten am Vormittag oder zwischen 9.00 Uhr und 10.00 Uhr einplanen. Geben Sie sich etwas Flexibilität, damit Sie dem Unerwarteten Rechnung tragen können, egal ob es sich um Staus oder eine späte Präsentation bei der Arbeit handelt.
Schritt 2
Essen Sie Ihre erste Mahlzeit so schnell wie möglich nach dem Aufstehen. Je länger Sie warten, desto schwieriger wird es, sieben Mahlzeiten an einem Tag zu essen. Zum Beispiel, wenn Sie durchschnittlich acht Stunden am Tag schlafen, bedeutet dies, dass Sie alle 2,2 Stunden eine Mahlzeit essen müssen, wenn Sie wach sind. Frühes Frühstück hilft Ihnen, in alle sieben Mahlzeiten zu passen.
Schritt 3
Finde heraus, wie viele Kalorien du pro Tag essen solltest und teile das dann in sieben Mahlzeiten. Sie können einen Taschenrechner wie den auf FreeDieting.com verfügbaren verwenden, um den Kalorienbedarf basierend auf Ihrem Alter, Geschlecht und ob Sie Ihr Gewicht zu gewinnen, zu verlieren oder zu halten möchten, herauszufinden. Zum Beispiel, wenn Ihre empfohlene Aufnahme 2.000 Kalorien pro Tag ist, sollte jede kleine Mahlzeit etwa 285 Kalorien sein.
Schritt 4
Nehmen Sie Essen mit oder erkunden Sie die Restaurants in Ihrer Umgebung, so dass Sie mittags eine einzelne Mahlzeit kaufen und diese dann für die Nachmittagsessen aufteilen können. Es ist gut möglich, dass Sie nicht alle zwei Stunden eine Pause einlegen können, besonders wenn Sie bei der Arbeit sind. Je nachdem, wie viele Kalorien Ihre Mahlzeit sein sollte, sind kleine Dinge wie kleine Sandwiches oder Wraps, Obst, Gemüse mit Hummus-Dip, Joghurt, fettarme Mozzarella-Sticks, Cracker und Erdnussbutter oder sogar eine Handvoll Nüsse.
